如果早孕反应一过，可以开始补充以下营养：
①、脂肪 。必需脂肪酸有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生，如深海鱼、坚果、乳和植物油等食物 。每周最好吃3次海鱼，1次动物肝，每天吃一个蛋和一点坚果，炒菜用植物油，凉拌菜用橄榄油和胡麻油，也可用山茶油 。
②、蛋白质 。胎儿所有组织与器官的生长都离不开含有必需氨基酸的蛋白质 。蛋白质分为全蛋白质和不全蛋白质 。肉类，蛋类和乳类属于全蛋白质食物，主要来源于动物；谷物，豆类和蔬菜属于不全蛋白质食物，主要来源于植物 。因此，如果想要摄入全部的必需氨基酸，应植物与动物的食物结合起来进行合理搭配 。如果没有特别的需要，就像平常那样吃就可以了 。
③、碳水化合物 。怀孕期间可以吃谷物类食物、马铃薯、淀粉，豆类和坚果等，最好少吃或不吃蔗糖和含有蔗糖的甜食 。
④、钙质食物 。怀孕期间，钙质的需求是怀孕前的两倍还多，也就是1600毫克/日 。如果孕期缺钙，不仅影响胎儿牙齿和骨骼的发育，还会影响准妈妈自己的骨骼健康，最后导致骨质疏松，引起腰腿疼和全身肌肉酸痛 。因此，从孕8周开始就应该储存钙质 。充足的钙质摄入不能单靠营养剂补充，而要把食补放在diyi位 。比如，鲜奶，每天最好能喝500ml以上的鲜奶 。我当时每天喝420ml，另外还有食补，后来又加了钙剂，所以够了 。如果不喝鲜奶，也可以喝酸奶，奶酪，或孕妇配方奶粉 。牛奶是最容易被人体吸收的，所以，平时要多喝一些奶制品 。
如遇特殊情况下，比如，有的准妈不喜欢喝牛奶，对牛奶过敏，怎么选择？
比如很多准妈妈对牛奶蛋白过敏 。此时，我们可以选择水解蛋白奶，也可以选择酸乳酪和含乳酸菌的奶 。如果对奶中的乳糖不耐受，也可以选择含乳糖酶的奶品，也可以选择不含乳糖酶的奶，或者在奶里放乳糖酶 。如果不想体重增长过快，也不想摄入过多的脂肪，准妈妈也可以选择低脂奶或脱脂奶 。脱脂奶我喝过，一点味道都没有，感觉像炒菜没放盐一样，特别不好吃 。如果准妈妈不喜欢奶的味道，可以选择改变了奶的口味的奶品，比如，可以在牛奶或酸奶里面加一些坚果之类的，然后做成甜品或者是奶昔，奶粥、奶糕等等 。我就喜欢在燕麦粥里加入牛奶，味道不错 。有喜欢的准妈，可以试一下 。如果宝妈牛奶喝的不够，也可以补充些钙剂，最好同时补点维生素D，以此促进钙的吸收和利用 。另外，孕期也要适当地去户外运动，晒晒太阳呀 。⑤、铁质食物 。宝宝在成长发育过程中，至少需要几十亿个红血球 。红血球的生成需要铁元素，除此之外，还需要叶酸和维生B12等营养素 。孕期每天需要60毫克铁，是怀孕前的2倍 。如果准妈妈检查时，发现有贫血或者是怀有双胞胎，那铁的需求量就更大了 。缺铁严重时需要补充铁质补充剂，如果轻微的可以通过食补 。比如，早上可以吃两个鸡蛋，孕后期时我有个礼拜头晕，就多煮了个鸡蛋吃，就解决问题了 。
食补时，建议注意以下2点：
有些食物虽然含铁高，但不易被人体吸收利用，比如菠菜~蛋黄等，那我们可以对它们进行合理的搭配，比如，鸡蛋可以跟甜椒一起炒 。平时可以吃些橘子，草莓，奇异果等水果，来促进钙的吸收 。另外红枣，瘦肉，芝麻酱，动物内脏等含铁都很高且容易被人体吸收，孕期可以适当多吃点 。补充铁剂时，要注意以下2点：
补充铁剂时，要仔细看说明书中的铁质含量是多少 。比如，药盒上标明：硫酸亚铁片，每片300毫克 。这300毫克只是这个铁剂的重量，并不是实际的含铁量 。实际含铁量也只有60毫克，也就是说吃一片300毫克的铁片，只补充了60毫克的铁质 。铁剂的补充最好从怀孕前就开始小剂量补充，每天50到100毫克 。孕早期时，量可适当增加，具体补多少，根据具体情况决定 。比如，准妈妈本身有没有贫血？怀的是不是双胞胎？目前的饮食状况如何？我孕早期没注意补充铁质，孕后期由于血糖高控制饮食的原因，导致铁质跟不上来出现轻微贫血，宝宝出生后，常规体检时，总是血红蛋白低，所以，孕期准妈一定不要忽视补充铁质 。⑥、维生素 。维生素几乎存在于所有的食物中，如果饮食正常，基本上不需要额外再补充 。但如果早孕反应严重的话，可以适当多补充一点维生素 。重点：怀孕最后一个月补充维生素E有利于乳汁分泌，每天补充50毫克 。

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