文章插图
所需动作也没有多么地复杂

文章插图
动作一：40秒开合跳

文章插图


文章插图
动作二：60秒平板支撑

文章插图


文章插图
动作三：15次跪姿俯卧撑
动作四：15次深蹲
动作五：20次卷腹
动作六：10次波比
动作七：40秒原地踏步
动作八：40秒高抬腿
动作九：15次仰卧抬腿
动作十：40秒腹部拉伸
以上注意动作间的休息时间，为了达到最佳的效果，休息最好不要超过30秒，但具体也要看自己身体情况来定 。
第二：体重正常体脂是也不高
这时候恭喜了，其实你已经有腹肌的轮廓，需要做的就是让它更明显一点，相对于体脂较高的人群来讲，会容易地多，需要做的也比较简单，每天做15分钟左右的腹部针对性训练就好了，但为了腹肌更完美，在选择动作时要根据腹肌结构，来选择：卷腹类练腹直肌上侧，抬腿类练腹直肌下侧，转体类练腹斜肌 。这样坚持两个月使腹肌更明显是没有问题的 。
最后要说的是，首先要能够坚持，再去看效果 。三天打鱼两天晒网的不要 。

• 怎么帮狗狗修毛
• 求，男生，一个月瘦30斤，最有效的办法
• 身材瘦小，怎样能练壮且把力量练大？
• 平时多走路，经常多喝水，对我们的身体健康，真的管用吗？
• 身高178体重160斤的女生在男生眼里是什么感觉？
• 女生身高160，体重95斤穿什么裙子
• 香煎鸡排怎么做 香煎鸡排的做法
• 【狗狗不喜欢洗澡怎么办】狗狗不喜欢洗澡的原因
• 能够给狗狗用人的沐浴露吗
• 给幼犬洗澡的办法技巧