【求，男生，一个月瘦30斤，最有效的办法】1：不可以喝饮料，只可以喝水

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2：不可以吃零食

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3：每天1小时的运动【我为什么才弄1小时的运动呢？ 是因为怕坚持不下来，1小时就够了】
我自己运动时这样的：每天作50个仰卧起坐就可以了【仰卧起坐做完就要马上跳绳了，没休息时间的 】
1000下跳绳：分4组，每组250下，休息时间1分钟
蛙跳90个：分3组，每组30个，休息时间2分钟
举哑铃150下【哑铃重量自己慢慢加上】：分3组，每组50个 。
俯卧撑150个：分3组，每组50个【俯卧撑的姿势要正确才有用】
我就是做这些运动的，4个月瘦了25斤，虽然不是很多，但是也瘦了，而且不反弹 。主要的是做这些运动要坚持啊，1个礼拜可以休息3天不用做运动，3天不做运动你自己安排【我是这样的，1星期7天嘛：星期1做运动，2就不做了，3在做运动，4就不做了，5在做运动，6就不做了，7继续做运动】但是这3天你也可以去参加些运动，比如篮球等等的，我也是这样的 。
4：饭要按三餐吃，不要挑食，早上我是喝1杯牛奶和1个鸡蛋，2个土司面包，中午3菜1汤，3菜要有鱼，肉，菜 。晚上也和中午一样 。【每天最好补充1个橙和1个苹果 。】
对了提醒你一个东西：吃完饭不可以马上运动，要停1小时才可以运动，要不会得盲肠炎 。我运动都选择下午5点，因为下午5点运动是最好的 。
就这4个点，要是坚持下去的话就可以保持身体健康和体重了 。这些字打了20分钟，真累啊 。
希望楼主能坚持下去!

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