现在很多减肥人士都特别喜欢吃蔬菜沙拉 ， 再配合上运动 ， 确实是比较好的瘦身方式 ， 而羽衣甘蓝就是沙拉中很常见的一种食材 ， 那么羽衣甘蓝到底有没有减肥的功效呢？
羽衣甘蓝可以减肥吗羽衣甘蓝可以帮助减肥 ， 但还是要配合运动 。
羽衣甘蓝热量低 ， 水分高 ， 是减肥的好食物 。它还含有纤维 ， 可以让人有饱腹感 。羽衣甘蓝的高含水量也可能增加排尿 ， 帮助你的身体排出多余的水重量 。

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羽衣甘蓝的热量羽衣甘蓝的热量是32大卡/100g 。
羽衣甘蓝含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质 ， 特别是钙、铁、钾含量很高 ， 能量较低 ， 推荐减肥期间食用 。

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羽衣甘蓝怎么吃减肥一、羽衣甘蓝能量思慕雪
所需食材：200ml的杏仁奶、2根香蕉、500g的菠萝块、500g的羽衣甘蓝
做法：所有食材放入搅拌机 ， 搅打顺滑即可 。
【羽衣甘蓝可以减肥吗 羽衣甘蓝的热量】二、羽衣甘蓝沙拉
1.准备食材 ， 胡萝卜、西葫芦、苹果切小丁 ， 羽衣甘蓝撕片洗净 。
2.胡萝卜/西葫芦 在热水中焯1分钟取出 ， 滤镜水分 。
3.撒沙拉酱,选择一些低卡味道又清爽的沙拉酱 ， 可以自己再撒一点黑胡椒 。

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羽衣甘蓝的营养价值相比于绝大多数蔬菜 ， 羽衣甘蓝最大优势就是全面的营养 。在它看似脆弱的身躯中 ， 含有丰富的维生素 C、维生素 A、维生素
K、叶酸以及钙、铁、磷、镁、锰等矿物质 。每 100g 羽衣甘蓝含有 120mg 维生素 C ， 比同等重量的柠檬多了足足 43mg 。每天吃 50g
(差不多是一片)羽衣甘蓝 ， 就可以获得每日所需的维生素 C 。
同时 ， 每 100g 羽衣甘蓝中 ， 还有高达 15735IU 的维生素 A ， 与同等重量胡萝卜所含的维生素 A 数量基本持平 。补充维生素
A ， 有助于保护视力 ， 减少皮肤变黑 ， 预防皮肤老化 。
除此以外 ， 羽衣甘蓝中的维生素 K含量也颇为惊人 。每100g 羽衣甘蓝中所含的维生素 K ， 是每日所需的10倍 。维生素
K可以促进钙质吸收、减少血管钙化 ， 预防动脉粥样硬化 。

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