第三，坚持腰部肌肉的锻炼，也就是核心肌群的锻炼 。很多人以为自己的腰不好就不能再锻炼了，其实这个想法反而是不对的 。多做平板支撑等这一类增加核心肌群强度的训练 。可以使我们的脊柱椎体变得更加稳定，从而减轻对键盘的刺激，也是控制腰椎间盘退变非常好的一种办法 。
第四，做好拉伸也同样重要 。我们在强化腰椎周边肌肉力量的同时，也一定要做好腰椎的拉伸，拉伸可以使我们椎体周边的柔韧性增加，使我们的脊柱变得更富有弹性，更适应各种对于腰椎使用的动作 。有些人觉着，这和强化腰椎是相反的，这种想法是错误的，强化腰椎是强化腰椎周边的肌肉，而拉伸是为了拉伸脊柱周边的韧带与肌肉，强化与拉伸是同时起到各自不同的作用的 。就比如一根坚硬的木棍是很容易折断的，但是如果橡胶做的木棍，虽然也很坚硬，但是也能适合各种各样的方向的使用 。在这里谢医生强力推荐麦肯基康复训练，这是一套对于缓解腰椎疼痛，加强腰椎的韧性很有好处的一套动作 。
以上就是对您问题的解答，肯定还有考虑不够周全的地方，如果您有其他的疑惑，请私信我或在下方留言 。
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