NO.3 快走
如果想要减肥的话 ， 只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准 ， 快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了 。快速行走30分钟 ， 消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍 。快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上 。因为快走约20分钟后 ， 才会正式开始燃烧脂肪 ， 并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果 。
NO.4 爬楼梯
上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松 ， 能挤压下肢血管 ， 加速血液循环 ， 增加腿部肌肉的力量 ， 增强关节的灵活程度 ， 防止骨质疏松脆弱 ， 预防腿老 。同时 ， 爬楼梯还能增强心肺功能 。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩 ， 加快了血液循环 ， 促进了身体的新陈代谢 。另外 ， 爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大 ， 从而使这些部位的脂肪消耗加快 ， 有利于减肥 。

文章插图
减脂饮食注意事项1、请保证三餐主食的摄入 。
2、高蛋白低脂肪 。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) ， 尽管他们也有一定的蛋白质 ， 但是同样脂肪很高 ， 为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算 。鱼肉多吃 ， 高蛋白低脂肪 。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物 ， 多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物 。粗粮不像米饭、面条这类细粮 ， 它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI) ， 所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积 ， 这是有利于减脂的 。但如果你无法用粗粮作为正餐主食 ， 那么就正常吃米饭和面食好了 ， 不要因为纠结这一点而不吃米饭 。请务必保证主食的摄入 。
【减脂是晨跑好还是夜跑？两者各有优势】4、炸煎炒类食物少吃 ， 尽量选择蒸煮类食物 。

• 运动耳机蓝牙好还是有线好？稳定性还是有线好
• 狗狗眼睛流泪有分泌物?原来是这些原因形成的!
• 中医减肥的最好方法是点穴减肥吗？重庆有吗？
• 减脂是先有氧还是先无氧？大部分人都错了
• 建筑师一家三口的家 ，简洁设计，色调舒服，像是一片温柔的净土
• 卧室装修，这8个细节要留意，全是砸钱出来的经验
• 西红柿鸡蛋炒饭的最好方法 听说经常吃西红柿炒鸡蛋对身体不好，这是真的吗？
• 喝水都胖的人，看到有的人怎么吃都很瘦还想增肥，是种什么感觉？
• 血虚的人是不是减肥特别难
• 减肥没有效果是因为哪些因素？