专家建议，健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数 。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可 。

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多数男性健身者注重肌肉和形体的塑造，往往忽视了身体的柔韧性训练 。其实肌肉和形体的健美表现的是外在的健康，而柔韧性关乎内在的健康，同样是一种重要的身体素质 。长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤 。
专家建议，在健身过程中，应把无氧运动和有氧运动结合起来，健身操就是一种很好的选择 。
男性健身者练习健身操，能够充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，不仅能有效提高身体的柔韧性和协调性，还能减肥 。同时，一群人一起跳操，能更有效地缓解紧张工作带来的心理压力 。
专家建议，健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数 。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可 。
并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤
有氧操每天哪个时间跳，跳多久效果比较好1、早晨八点到九点下午五点到六点这两个时间段身体里的细胞特别活跃所以你这时做韵律操能很好的达到你要的效果
2、开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应 。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快 。初学者以每周两三次，隔日为宜 。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。
练习有氧操注意事项
1、清洁与健康 。
【健美操多长时间锻炼一次 每天跳健美操多长时间最佳？】健身操运动后，要及时替换汗湿的衣服，防止着凉，分外是在空调房内运动后应做些拓展运动再行淋浴 。常常做有氧健身操者，要留神自个的脚部，常修剪脚趾甲 。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中简略让细菌繁殖，所以应常常坚持脚部肌肤单调 。
2、恰当的服装 。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿通常皮鞋 。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地上碰击而构成的震动 。鞋身不宜太软，可选用半高筒式，以维护脚踝 。

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