产后140斤的我该怎么恢复到产前呢？ _经验常识

产后形体恢复的原则
1.母乳喂养有利于瘦身
新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。（个人经验：母乳时不要大量喝汤，或者强迫自己吃更多，这样容易更胖，母乳停后，胃口更大，体重不容易控制）
2.产后运动宜简单
如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。
3.产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。
特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。
瘦身是否顺利和有成效，与坐月子的质量有关，同时也与孕前和孕期的诸多方面相关，因此，未雨绸缪，产后恢复从孕前就要做好准备。
众所周知，年龄因素会对产后瘦身造成一定的影响，年龄越大，身体恢复得越慢，尤其是超过35岁做妈妈的女性。但这里的35岁指的是排除了各种其他因素影响的生理年龄。除了生理年龄，每个人的身体根据她们运动习惯、饮食结构以及生活规律的不同，还有其真正的身体年龄，而这个身体年龄直接决定着产后瘦身的程度与快慢。
哺乳期的宝妈不节食，身材可以恢复到孕前吗？会不会留下大肚子？很多宝妈因为需要哺乳而不能节食，就和担心产后恢复不了身材或者担心产后肥胖。

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其实宝妈们就算不节食，也是可以恢复身材的。需要做到以下几点：
1、合理搭配饮食。产后因为需要哺乳，吃得多吃得补，一天三顿各种鱼汤猪蹄汤来催奶，这样吃是很容易肥胖的。
所以，正确的做法是少吃多餐，饮食以清淡为主，少摄入高脂肪高热量的食物。搭配适合的蔬菜水果，还有要多喝水。
2、加强锻炼身体。每天都抽点时间出来锻炼身体，如晨起跑步，家里做仰卧起坐等，只有坚持锻炼，体内多余的脂肪才能消耗掉。
3、养成良好的生活习惯，早睡早起。经常熬夜会导致内分泌失调，容易发胖，所以生活中不要经常熬夜。
【产后140斤的我该怎么恢复到产前呢？】4、少吃或不吃零食。很多零食都是高热量的，所以想要保持好身材就需要控制好不吃零食。

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