谢谢邀请，其实不建议大多数人进行高频骑，心率一百七八，时速35是很多人做不到的，强行这么做，很多人都会骑崩了，只有长时间接触骑车的人，可以这么做，问题是，长时间骑车的人也胖不到哪里去啊，个人觉得骑车跟跑步一样，贵在坚持，大多数人都不是靠健身吃饭的，还有工作，家庭 。时间允许的话，可以两到三天一次长距离的骑行，一次150-200公里左右，一个星期2-3次，也可以对你所在的城市周围多了解了解，就当做是观光骑了，主要还是坚持

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骑自行车对哪些部位的减肥有效?(请经验人士回答)骑车是有氧运动，所以对身体各个部位的减脂都有帮助 。
骑车对臀部和背部有一定压力，如果要长时间骑行需要注意姿势的正确
【一天骑多少公里可以减肥？】对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的座垫位置是：较短的上管；座垫和手把高度的差异微小 。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担 。经过有规律的训练，可以将手把高度放低 。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应 。半公分的差异所带来的影响已经很大 。背部肌肉已能适应骑车负担的骑士，应该尝试上身向前平趋的坐姿 。较长的上管使上身必须向前伸展，身体的重心也因此前移，使肩部肌肉的负担沉重 。座垫和手把高度的较大差异，亦迫使上身向下，增加背部肌肉的负担 。对于初学者和有背部问题的骑士，此种坐姿并不适合 。对于跑车选手而言，这种姿势可降低风阻

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