每天快走一个小时，有减肥效果 。以我自己的经历来说吧 。我最初胖的时候130多斤，身体严重的亚健康，头晕耳鸣实在难受，也看过医生说没有什么好的方法只有通过锻炼才能够让自己健康 。于是我给自己制定了锻炼计划，（当然最好和饮食搭配起来，效果最好） 。

文章插图
每天早上5点我准时能醒来，5.30半之后起床先喝一杯水，最迟也是6点出去开始快走，快走很有讲究，先热身一下慢慢走，走一两分钟速度就加快直到能走多快走多快，我几乎接近暴走的那种，以我这里的环境为准我快走一圈就是一千步，时间最快6分钟，一共快走10圈正好是一个小时左右，还有热心的扫卫生的叔叔帮我记时间 。走完之后不要马上停下来再继续做身体的各种拉伸 。我用了一个月的时间减掉10斤，这就是开始最好的效果 。

文章插图
【每天一小时快走，会有减肥的效果吗？】想减肥的你加油吧，不要半途而废，如果有兴趣，我们可以互相监督互相鼓励一起运动起来！@悟空问答

文章插图
每天快走一小时，5.5公里左右，消耗320卡，能减肥吗？我个人的经验是可以减肥的，我是具体如何做的？坚持了多长时间？减肥了多少斤？

文章插图
1，我是从去年1月10号开始跑步，每两天跑一次，每天跑步前以5.5的速率行走大概1~1.5公里，做一下热身运动，然后以8.3的速率跑步5公里，跑步完之后做一下肌肉拉伸，放松动作，直到去年春节前坚持了三个半月，减肥了12斤

文章插图
2，我选择是跑步，你选择是快步行走，只是运动方式不一样，但从每次消耗的卡路里数来讲，还没有你多，我每次大概只能消耗220卡路里热量

文章插图
3，饮食方面需要注意一下，我一般是晚上7:00去跑步，下班后6:00会少吃一点食物，补充一下跑步是所需要的能量就可以了，注意一定不能食量过多，跑步完后也不会有想吃东西的食欲，最多只是吃个水果或喝点牛奶
4，坚持方面，我定的是两天跑一次，做到了一直坚持，从没有间断过，记得仅有的一次，有次耽误了时间，仅间隔多了一天，从我个人总结体会来看，坚持这一点特别，特别重要！
另外不管是跑步，还是快走，一定要做好一些运动前的热身运动和防护工作，否则，如平时不加强提前注意和防护，运动完一段时间之后就会引起腿部关节和膝盖的酸痛和伤痛，具体伤痛部分如下图，1、2、3都有标注
我是这样做热身运动的
1，运动前先做一下身体肌肉的拉伸，两手交叉举过头顶，用力朝上拉伸双臂，点数秒拍30下，然后向右倾斜拉伸，点数秒拍30下，而后向左倾斜拉伸，也是点数秒拍30下
2，腿部热身，用右手，在右腿后面扳起左脚的脚尖部位，并用力拉伸，大概做半分钟到一分钟，然后换成左手，在左腿后面扳起右脚的脚尖部位，并用力拉伸，时间大概也是半分钟到一分钟
3，弓字步压腿，先伸出右脚，90度站立，左腿向后拉直，并用双手压右腿膝盖附近，时间大概半分钟到一分钟，然后同样的动作，弓字步压左腿，时间同样半分钟到一分钟
4，原地左右腿交替呈90度向上提，模拟跑步动作，频率视自己的情况而定，能快最好，次数60次

• 每天跳绳6000个一个月能瘦多少斤 每天跳绳三千个，一个月能不能瘦十斤呢？
• 无氧运动后进行一小时有氧运动能减肌肉吗？
• 连续一个月，每天只吃一个苹果，身体会怎么样？
• 京东秒杀是每天都有吗？是不是真的便宜了？
• 收腹带什么时候用最佳 每天带收腹带的时间为饭后30
• 每天早上空腹喝温盐水对身体有好处吗？
• 每天跳半个小时的郑多燕减肥操可以瘦下来吗
• 猩红热可以吃什么水果?猩红热吃什么水果好?
• 长水痘可以洗头吗?得了水痘能洗头吗?
• 每天做仰卧起坐30个能瘦肚子吗 每天早中晚做30个仰卧起坐能减肚子吗