做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？ _经验常识

造成大肚子的原因其实主要有以下几点。

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1.首先是腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果体脂率不在较低的阶段，有些赘肉都是很平常的。这里的低体脂率指的是10%左右，如果你的体脂率高于这个阶段，那么有丁点赘肉太正常了。
2.来源于生活习惯，很多人大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态对体型的影响是致命的。尤其是很多人久坐后都是处于弯腰驼背的状态，这时候我们的后腰部是非常紧张的，而腹部却是非常的松弛，这也直接导致了腹部脂肪的堆积。
3.粗暴的饮食习惯也会导致身体容易发胖，如吃饭过快，长期摄入高热量高脂肪的食物，吃过多的甜食，摄入超标的糖分，都会导致自己容易变胖，堆积脂肪。
【做什么运动能减掉男人的大肚子？多久能看到效果？】那么该怎么改善呢？ 1.常运动，多消耗。
运动并不只是去跑步，虽然跑步带来的效益也是非常高的，但是只想通过跑步获得较高效的减肥效果还是比较困难的。
想让减脂效果更佳，应当在跑步前多做些力量性训练，然后再去跑步可以提高减脂效果。
在健身房的话可以多做些杠铃深蹲，硬拉，引体向上，卧推等复合性动作，一个动作能够使身体多块肌肉参与发力，能够消耗更多的热量。
如果只是在家练的话，可以多做些自重深蹲，箭步蹲，登山跑，高抬腿，波比跳等动作，对脂肪来说也是杀手般的存在。
2.饮食一定要更改。多数人的脂肪都是由不健康的饮食造成的，想让身体多余的脂肪加快消耗，必须得忍痛割爱舍弃掉一些自己喜欢，但却不适合减脂期吃的食物。像火锅，烧烤，汉堡，炸鸡，薯条等食物，基本上就和自己绝缘了，实在想吃，一个月可以允许自己吃1-2次来打打牙祭，但吃完之后一定要更加卖力地去训练才是。
平时的饮食，一定要选择少油少盐低糖的食物，可能在开始的时候你会觉得自己在遭罪，但坚持一段时间后这种念想就渐渐不那么强烈了，因为习惯都是慢慢养成的。
多久能见效果是因人而异的，希望能坚持下去。
每天跳绳30min，坚持一个月会怎样？坚持跳绳一个月的效果非常明显，如果和朋友一个月不见，他很有可能不会在diyi时间认出你来。

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首先，身材和面部发生巨大变化。跳绳能够锻炼到几乎全身的肌肉，有效刺激手臂，肩部，背部，胸肌上部，大腿，小腿几个大肌肉群，提升心肺能力。下图是体脂25%和12%的对比，显而意见，瘦下来之后要帅上好几个档次。

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然后是身体的营养结构比例逐渐变好。下图是坚持跳绳24天的一个变化。可以看出24天一共瘦了5.3kg，其中最重要的是脂肪瘦了5.1kg，肌肉蛋白质几乎不变。这才是真正意义上的减肥，一般靠节食减肥的人很可能减的是肌肉蛋白质和水分。如果没了蛋白质和水分，机体免疫力会受到很大挑战。跳绳是一项非常好的燃脂运动，能有效降低体脂率。
最后，我们的减肥根本目的是为了健康，是为了更好的生活。坚持跳绳一个月能够迅速提高体能，提升幸福感。周末出去散步，逛超市，打球，踢球或者加班，干体力活，旅游都不在话下，从此字典里再也没有累这个字。优秀的体能能够让你更好的体验生活，这就是健身带了的优点。

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