怎样才能有效的减掉麒麟臂？运动方法
1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备 。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形 。然后，做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次 。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖 。重复12次 。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖 。用手臂支撑身体离开板凳 。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直(如图) 。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次 。重复12次 。
3.经典反举姿势
【为什么都推荐减脂期间做力量训练？】作用部位：臀部，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃 。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾 。保持这个姿势，将手臂向后伸直(如图)，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1
次动作 。重复12次，中途交换双腿 。
淋巴循环运动法
要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来 。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可 。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养 。
动作一 ：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部 。换手臂敲击，两边各刺激3-5次 。
动作二 ：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次 。
动作三 ：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒 。然后换另一只手 。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通 。
动作四
：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去 。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪 。

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