你好！我想从几个方面来解答这个问题，希望对你有帮助！

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1. 选择合适的内衣：很多女性为了爱美，会穿很小很紧的内衣束缚自己，久而久之，由于包覆性不足的问题，乳房的脂肪会被挤压外扩，就形成了副乳，所以选择舒适的内衣是改变胸型的diyi条件 。

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2. 调整生活习惯：乳房最大的组成部分就是脂肪，脂肪从哪里来？还不是从我们嘴巴里吃来的~所以，适当控制饮食，健康生活，也是阻隔副乳处脂肪堆积的重要因素 。
3. 坚持运动，消除副乳！（下面来给大家推荐几个锻炼的动作）
1）夹胸运动：锻炼胸部肌肉，防止胸下垂等问题 。
动作要领：坐在机器上，背部靠着垫板，握住把手，将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部 。在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下，缓缓回到起始点，重复3组，每组8次 。如果没时间去健身房可以借助哑铃或瓶装矿泉水完成，同样有很好的效果~
2）颈后臂屈伸
动作要领：腰部挺直，两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂，慢慢地将紧握哑铃的双手放在后脑位置，两上臂贴近两耳，保持竖直，数3秒后慢慢举起 。
3）负重直臂后伸
动作要领：站姿，双脚自然分开，双手各拿一个哑铃，自然放置大腿外侧 。夹紧背部肌肉，后伸双臂将哑铃往后拉提至45度左右 。感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提后，便可把双手慢慢往下放，回到大腿外侧 。重复多次 。
以上是NASU健身给出的建议，望采纳！谢谢！我们会更新更多运动健身相关的分享，欢迎关注！
想知道宝妈产后是怎么度过涨奶痛，副乳硬块痛的，太难受了?？新手妈妈们，产后涨奶宝妈们不管多难受，不要着急，忍住！一般过24-48小时就好了！因为涨过后，你就是一个奶牛妈妈了！

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我是产后第三天才有点涨奶，刚开始我以为是奶水多，用吸奶器吸了半个小时，竟然一点也没有吸出来,让我一度怀疑,我买的吸奶器有问题 。
到了中午,涨的有点难受了,又着急给宝宝送奶,找了个催乳师按摩，乳腺才疏通了，乳汁也就多了 。但是用吸奶器还是吸不出来 。
到了晚上9点左右,实在涨的疼,又一次用吸奶器吸,终于能吸出一点奶,一滴一滴的,就这样,忍着疼,两边各吸了十几分钟,吸了30毫升 。
但是吸完后,还是涨的疼,难受 。11点又一次,还是吸了30毫升左右,还是继续涨疼 。忍着痛,我睡了,半夜1点,我是涨醒的,涨的我流泪 。我看了很多笔记都说现在涨不是奶多,而是水肿,熬过去就好了,也看到了各种方法 。
因为半夜疼得厉害条件有限，我试了试冷敷法,用冷毛巾敷的,也不是很凉,就是水管上冲一冲直接拧干敷的,好受点了 。就这样,我度过了一夜,第二天早晨症状明显减轻,乳房也小了,吸奶器吸也比较轻松了 。直到产后第7天,乳房只有涨奶的时候大,宝宝吃完就小了,这才是真正的奶多涨奶 。
生理性涨奶是身体为泌乳所做的必然生理准备,不过这时候胀痛的“石头奶”里初乳的量很少，更多的是水肿 。
涨奶后是选热敷好,还是冷敷好?
千万不要热敷！千万不要热敷！千万不要热敷！重要的事情说三遍！
有过涨奶经历的妈妈都知道，涨奶后胸口就像两块大石头 。之所以产后涨奶,主要是乳腺不通,奶水堵塞导致,时间一久就有可能发展成乳腺炎症 。很多人很快想到用热敷的办法软化加快通乳，然后把奶挤出来就没事了 。其实这只是你的想象,事实却是更糟糕！

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