文章插图
运动减肥怎么做效果更好想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥 。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果 。
1、有氧无氧结合
很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果 。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳 。
2、进行多样化运动
不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行 。
3、配合饮食
在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果 。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半 。

文章插图
运动减肥多久能见效果虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤 。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果 。
在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势 。

文章插图
不吃晚饭减肥遵循的原则1、一日两餐
因为晚餐不吃，所以早餐一定要吃好，午餐要吃饱 。不要担心会吃得太多，以饱为原则 。
2、午后禁食
吃过午餐之后的2-3个小时不能进食，但是可以喝水、咖啡、茶以及低热量的饮料，最好是喝水 。
3、食物比例
碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3 。其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4为淀粉类食物 。蛋白质主要以植物蛋白为主，动物性蛋白为植物蛋白的一半 。

• 减肥期间吃什么零食好呢？
• 每天干活觉得挺累，吃的也不多，体重就是减不下去的原因是什么呢
• 减脂期间可以早上，中午都吃肉粽吗
• 每天跳3个小时的跳绳能减肥吗？2个月能减多少？
• 通过运动减肥会不会很累？
• 对于上半身肥胖的人要怎么减肥
• 三十岁女人穿衣搭配减龄 减龄服饰搭配女
• 选升糖指数低的还是热量低的食物有利减肥？
• 每天吃苦瓜能减肥吗 生吃苦瓜能为什么能减肥？
• 我要减肥，给点激励我的话被