听说过有一种亚健康状态叫做“过劳胖”吗？

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你这种状态就是轻度的 。
每天工作累，不但不能减肥，还会很大程度上导致发胖 。
咱们讲讲原理：
先说说工作累这个事 。
工作累，跟健身跑步累是完全俩概念 。
健身跑步的累，大都来源于身体疲劳，同时会有脂肪的消耗，因此才能达到减肥的效果 。
而工作上的累，除非是搬砖这种重体力劳动，会消耗脂肪 。
一般的轻度体力劳动，消耗的只是糖原，脂肪几乎纹丝不动 。
因为这种劳动，是达不到跑步那样的减脂心率的
当心率不够减脂要求的时候，身体几乎不会调用脂肪来进行消耗
这就是为什么很多生产线上的轻度体力劳动者越来越胖的原因 。
假如是脑力劳动，那就更容易发胖 。
这种坐着不动的状态，所有的疲劳感都来源于过度的思考 。
因此，不但脂肪不会消耗，而且通常会有精神压力 。
这种压力会直接导致皮质醇的大量分泌 。
皮质醇是促进脂肪合成的，所有越是脑子累，肥胖的概率越高 。
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从上述理由，你就可以知道，为什么繁重的工作，反而造就出越来越多的胖人 。
这种胖人想要恢复好身材，必须：
1.安抚自己的情绪，保证心情轻松愉悦
2.每天适量的运动，户外的有氧运动最佳
3.保证蛋白质摄入的同时，拒绝垃圾食品摄入
4.规律的作息，足够的睡眠时间
希望有帮到你 。
运动量很大，吃的也不多，体重不掉怎么办

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什么是运动量？运动量＝时间＊强度＊运动频率，运动量大和掉体重不能划等号 。

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例如：

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1）每周进行的是1rm的力量训练，强度同样很大，训练量也不低，这样的训练怎么可能掉肌肉呢！

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2）如果是有氧跑步训练，这里的运动量大，没有具体的量化指标，每月150km？200km？250km？
如果希望掉体重或减脂，建议每周跑3～4次，每次30～40分钟，强度控制在65～79%最大心率，坚持30天以上试试 。
1、贵在坚持，坚持跑步至少30天以上；
养成一个习惯需要21天，细胞组织更新需要28天左右，不论从身体变化的角度还是习惯养成的角度，坚持30天是很有必要的；
2、强度要低，不宜过快；
一开始运动强度要低，不宜过快，这样不会因为强度过高，能力低而产出厌倦、恐惧等心理，有利于跑步习惯的养成 。
另外，脂肪的减去需要氧气大量参与，如果强度过大进入到无氧运动，跑着又吃力效果也不一好 。通常强度控制以两个人在一起跑步交流来评判，可以短短续续的说话，但不能唱歌的强度较为适宜！
如果说话可以很连续，那说明强度小了，如果跑步出现大喘气那说明强度大了 。
3、频率要高，每周适宜运动4～5次
“千里之行始于足下，九层之台起于垒土”要想减肥效果明显，需要持续渐进的运动，才能从量的积累到质的变化 。
切记，一口吃不出一个胖子，得循序渐进的来！
4、运动持续的时间在30～60分钟左右；
脂肪又油又腻，非常不容易消耗，需要文火慢炖才能将它从身体里消耗掉 。这里的文火就是“强度控制以两个人在一起跑步交流，可以短短续续的说话，但不能唱歌的强度！”

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