运动健身是我们平时生活中很受大家喜爱的减肥方式之一，有很多人喜欢出门锻炼身体运动一下，运动减肥对人体也是最有益的，减肥期间饮食也是要格外注意的，那么运动减肥要不要节食？合理控制饮食即可 。
运动减肥要不要节食运动减肥不需要特意节食 。
减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入 。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取 。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了 。
节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用 。

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运动减肥期间一日三餐1、饮食运动减肥期间的饮食：早餐前
早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢 。
早餐：蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果 (香蕉) 。
2、运动减肥期间的饮食：午餐前
午餐前的加餐：水果
午餐：无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点) 。
3、运动减肥期间的饮食：晚餐
有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，可以补充简单碳水化合物(白米白面等) 。

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一天中新陈代谢规律时间表1、早上6点-9点
新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段 。还不赶紧享用健康早餐燃脂加速 。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制 。
推荐：高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐 。经典的早餐搭配如豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;牛奶+三明治+香蕉 。
2、上午9点-12点
这时，新陈代谢会保持比较高的活跃度 。而且，腿部细胞相对更为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦 。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期 。
推荐：趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或动作练习 。如可沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有 。
3、上午12点-中午3点
这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，此时宜配合深呼吸来瘦腰腹 。
经过一个上午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期 。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓 。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥 。
推荐：你可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹 。如你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟 。
4、下午3点-5点
新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此时运动减肥效果是最好的 。
下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨 。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好 。

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