俯卧撑可以很好的锻炼身体 ， 在平时生活中 ， 有很多男生喜欢做俯卧撑来锻炼肌肉 ， 很多女性朋友也想通过俯卧撑来减肥 ， 其实做俯卧撑减肥的作用不大 ， 那么俯卧撑做多久才有效果？做俯卧撑的注意事项 。
俯卧撑做多久才有效果【俯卧撑做多久才有效果 做俯卧撑的注意事项】俯卧撑和仰卧起坐、卷腹 ， 深蹲一样 ， 需要遵循分组练习的原则 。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激 ， 生长也会更快 。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时 ， 重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助 。
一般来说 ， 每个俯卧撑4组 ， 一组8~12个 。根据训练强度和计划中要达到的训练效果 ， 中间休息30s到3min不等 。
初次练习不要求最太多组 ， 在以后可以慢慢累加 。

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做俯卧撑的注意事项要减肥的话还是应该多做一些有氧运动 ， 如跑步、游泳等 ， 或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做 。俯卧撑没有太大的减肥效果 ， 不过你可以用俯卧撑作为辅助练习 。
俯卧撑练多久有效果?以每组做俯卧撑做到力竭 ， 或者接近力竭边缘 。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑 ， 那就做20-35个 。之后休息20秒-120秒 ， 接着练习下一组俯卧撑 。

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女生做俯卧撑减肥注意事项单纯做俯卧撑并没有什么减肥的效果 。想要运动减肥的朋友 ， 运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头 ， 分别20分钟左右为宜 。热身准备在10分钟以内 ， 俯卧撑可在无氧运动之前做 ， 注意饮食 ， 会早日体会到减肥成功的喜悦的 。
俯卧撑是没有太多的减肥效果的 。因为俯卧撑属于自重练习 ， 俯卧撑往往被作为辅助减肥手段适应 ， 所以如果是想取得好的减肥效果 ， 建议搭配有氧运动和科学的饮食原则 ， 进而实现控制体重或者是减肥的目的 。

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胳膊粗怎么减得快呀1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹 ， 身体保持直立的状态 ， 然后双脚打开与肩同宽 ， 手掌向外向两侧伸直 ， 利用手臂的力量 ， 两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作 ， 一次性做30下 ， 共做30组 ， 每天坚持15分钟 ， 坚持一个月左右 ， 这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉 。
2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹 ， 身体保持直立的状态 ， 双脚打开与肩同宽 ， 然后两只手臂做上下交叉的动作 ， 记住做的时候手臂尽量的打直 ， 不能弯曲哦 ， 不然没有效果 ， 同样 ， 一次性做30下 ， 共做30组 ， 每天坚持15分钟 ， 坚持一个月左右 。

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3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

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