一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化 。

文章插图
具体什么变化呢？
你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能 。
这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般 。
所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了 。
当然，这是你在家脱光了自己欣赏的效果 。
【哑铃飞鸟可以天天练吗 每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？】穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你的胸部变厚 。
同时呢，因为哑铃飞鸟需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定 。
所以你也会看见你的胳膊线条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条 。
上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前提下 。
对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难 。
老老实实卧推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍 。
你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的 。
既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通 。
祝愉快！
男生如何用哑铃瘦手臂和胸部？动作一
站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂 。重复此动作2组，每组10次 。左右轮换 。
动作二
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量挪动臀部向地面，再抬起至椅面 。整个过程都要用手臂的力量 。重复动作2组，每组20次 。
动作三
站立，背保持挺直 。双手持哑铃，重复抬起放下 。抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果 。重复此动作3组，每组20次 。
肥胖男生用哑铃怎么减胸部脂肪减脂肪，先说说 脂肪如何而来，当我们摄入过量的能量，但又无法消耗出去的时候，我们人体将会这部分能量以脂肪的形式存放起来，简单来说就是吃多了 。
而人体如何才能消耗脂肪？人体消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白质（肌肉）
一般情况下，人体在持续有氧运动30分钟左右才消耗完血液的糖分，所以有氧运动要30分钟后才开始消耗脂肪，所以运动要持续40-60分钟才能有更好的效果 。
综上所述，3分练7分吃 。就是控制饮食，避免摄入过量能量；另外通过合理的运动安排来加快消耗多余脂肪 。
建议你先减脂再练胸肌，胸肌是最容易练出效果的，胸肌要通过力量锻炼才能形成，例如俯卧撑，躺举哑铃 平板锻炼 等等 。
先说吃，如果你一日没有高强度的工作或者任务的，早晚就尽量减少淀粉质的摄入，可以多吃蛋白质和蔬果，每样一份，不要多，例如鸡蛋，低脂牛奶和酸奶，低糖豆浆，苹果，青瓜，自己搭配晚上可以多加吃点肉类的蛋白质，例如鸡肉、鱼肉等等 肉类记得去皮 量不要超过你的手掌心 不包括手指
午饭可以正常食，但尽量清淡，少油少脂少煎炸多吃蔬果类的，米饭不要超过你的拳头大少的量一份肉类蛋白质 一份肉类蛋白 一份蔬果 一份米饭
另外 戒零食戒饮料戒酒精 因为这些含有大量糖分 反式脂肪 和食物添加剂 提高大量的能量
实在不行可以喝可口可乐的零度 或者百事的极度饮料选无糖的
运动方面建议你每周3次以上 每次40-60分钟的有氧运动
有氧运动你可以选择 跑步 快走 游泳 或者打篮球等等
在有氧运动过后可以适量增加一些力量锻炼 例如俯卧撑 卷腹 举哑铃之类的套组锻炼

• 瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
• 做俯卧撑可以减肥吗 要做一定数量
• 燕窝减肥有效吗 吃燕窝有减肥的效果吗？有何依据可以说明？
• 每天不练无氧运动，天天跑步可以达到瘦身的效果吗？
• 垫下巴后多久可以侧睡 垫下巴恢复期要多久
• 唇毛是可以被淡化的吗 这三个方法可以尝试
• 肿眼泡去脂去皮可以不割双眼皮吗 肿眼泡适合的双眼皮
• 减脂期间可以早上，中午都吃肉粽吗
• 可以看书办公的餐厅，灯光应该怎么设计？
• 假体垫下巴会不会影响吃饭 可以正常吃东西