5.胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方 。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意 。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动 。每组20次，反复做3组 。
6.胳膊外侧减肥
利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好 。下蹲到臀部不碰地面是要点 。在这个状态下反复做蹲起 。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上 。每组做20次，反复做3组 。

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跑步不出汗怎么回事怎么办跑步时间过短
跑步时间过短的话可能会引起跑步不出汗 。因为出汗是由于身体的热量过多，需要通过汗腺以排汗的方式进行散热，但是如果跑步的时间过短，没有产生很多热量，造成身体认为没有排汗的必要，因此就不会排汗，或者排汗过少 。
建议：跑步的时间应视自己的个人情况而定，时间多就多跑，时间少就算没出汗也不影响，同样达到了锻炼的目的了 。
汗腺不发达
跑步不出汗有可能是自身的汗腺不发达造成的 。如果运动的时间较长了，身体感觉非常的热，但是就是不出汗或者出汗少，那么可能就是因为自身的汗腺不发达造成的，因为汗液的多少取决于汗腺的分泌 。
建议：汗腺不发达，不能及时排汗以及排除一些有害的物质，对身体不利 。可以通过锻炼身体的办法，让汗腺发达起来，尤其是每次锻炼都要出汗，达到一个极限，这样就会好了 。
注意：汗腺不发达者因为身体散热功能差，很容易发生中暑，尽量不要选择在室外温度过高时进行锻炼 。

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体液含量少
跑步不出汗还有可能是自身的体液含量少造成的 。有些人体液较多，运动时出汗就多;反之，运动时出汗就少或者不出汗 。体液的多少由体脂的含量决定，脂肪含量越多，水分含量就越少，所以胖人的体液相对比瘦人少 。
建议：只要身体是健康的，出汗少并不是一件让人烦恼的事情，不必过于忧心 。
运动前饮水少
在跑步运动前饮水过少也会造成跑步不出汗 。毕竟汗水的最终是由身体内部排出来的，身体内部的水分除了细胞中的体液，多数还是要依靠饮水补充的，所以在跑步前饮水过少也会造成不出汗或者出汗少 。
建议：早跑步运动前建议适量补充水分，跑步的过程中也需要适时地补充水分，才能在运动中不缺水，让身体流汗 。
个人身体素质差异
跑步是否出汗还要看个人的身体素质 。体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓 。
建议：经常锻炼有助于提高身体素质，平常饮食也需要注意合理调整，多吃蔬菜水果蛋白质食物，少吃辛辣油腻食品 。

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风寒感冒
跑步不出汗时还要考虑是否正患有风寒感冒 。风寒感冒在冬、春季节比较常见，一般是由外感风寒引起的，风寒感冒时身体会自发紧闭毛孔，防止寒气外侵，中医上称为风寒闭郁卫表 。
建议：在患有风寒感冒后，除了积极治疗感冒外，可进行轻型锻炼，尽量少进行剧烈锻炼，也要注意休息 。
无汗症

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