很多增肌的健身者在健身初期，肌肉生长突飞猛进，但运动到了一定阶段后，肌肉生长就出现了停滞不前甚至一不锻炼，就出现肌肉流失的现象 。这种情况下体重只能是停止增长或者出现缩水的现象 。
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肌肉生长瓶颈是每一个健身者在健身过程中都会出现的现象 。如果你在健身过程中遇到了瓶颈，不要慌，瓶颈是可以突破的 。
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一般来说突破运动瓶颈的方法是加大运动强度，调整运动方式，同一肌肉群采取各式不同的花样训练方法，新鲜的运动方式是刺激肌肉的好方法 。接下来逐一介绍突破瓶颈的方式 。
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1. 加大运动强度
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健身的初期，你的体重之所以会呈现很好的增长态势，是由于你刚刚接触健身没多久，你的肌肉接受到了运动后的刺激，自然会有反应，但是随着运动时间的增加，运动强度还维持原状的话，肌肉因为适应了之前的运动模式，感受不到刺激，自然肌肉生长就会缓慢 。
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如果你之前的深蹲训练是徒手深蹲的话，现阶段你可以选择负重，负重片的数量要循序渐进的增加，也就是说，5KG的负重片在你体能适应范围之内了，再选择性增重 。
2. 缩短组间休息
组间休息是影响肌肉持续增长的一个原因，一般来说你去健身房锻炼，教练都会建议你将健身时间控制在1个小时之内，就是因为高效健身才能让健身效果最大化 。
一般来说健身过程的组间休息控制在3分钟以内 。以卧推为例，一般情况下以每组15次算，3~5组训练强度为宜 。如果你之前的休息时间在2分钟，现在控制在90S 。
3. 体验不同训练动作
锻炼过程的新鲜感是刺激肌肉的好方法 。如果你在锻炼过程中长期坚持一个动作，锻炼效果不佳 。之所以健身房针对同一肌肉群会有不同的训练器械，就是要通过多样的方式刺激健身者的肌肉生长 。
比如，腹肌在训练过程中有摸膝卷腹，悬挂抬腿，空中蹬车 。背肌拉练的动作有坐姿划船，直臂下压，杠铃划船等 。每一块肌肉的训练方式都花样百出，锻炼者要适时的选择不同的动作进行肌肉刺激 。
4. 纠正错误的锻炼方式
每一个健身动作都有他必要的注意事项，很多人在健身过程中不注意动作的标准性，也从来没有从细节处着手，对动作“锱铢必较” 。
以背肌拉练为例说明，要想充分刺激背部发力，以坐姿划船为例，在双手拉手柄至底部时，伴随一个微微挺胸的动作才能助力肩胛骨更好的回收 。背部充分夹紧才能最大限度刺激背肌发力 。
胸肌训练过程中，训练后期如何很好的利用哑铃做充分的拉伸，背部以及腿部有哪些注意的细节可以让你在锻炼过程中更好的发力，等等这些 。
所有的锻炼动作都是一样的，如何充分刺激肌肉，遵循什么样的运动轨迹，在肌肉增长瓶颈到来的时候，有必要对这些细节进行一一矫正 。
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