而关于题主所问 ， 小编建议你每周4-5次有氧 ， 每次有氧30-45分钟 ， 看个人身体情况而定 。还有记得不管采取任何运动方式减脂 ， 饮食永远是diyi位 。要减少油腻 。
上述回答就是我对题主的一些简答看法 ， 希望能够帮助到题主解决问题 ， 如果题主还有想知道的可以再次向我提问 ， 也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问 ， 我将逐一进行回答 ， 大家可以订阅我的头条号 ， 谢谢大家支持！
跑步加仰卧起坐能出腹肌吗？通过跑步可以减掉肚子上的大部分肉 ， 但是最后剩余的那部分赘肉却很难通过跑步减掉！赘肉不减掉 ， 腹肌出不来！

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下面是详细分析：??首先 ， 我们不需要练腹肌 ， 因为腹肌是我们与生具备的！但是我们想要腹肌显现出来却需要一定的条件！要有足够低的体脂率 。

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男性的体脂率 ， 低于15%时 ， 腹肌才能露出它的初始形状！

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女性的体脂率 ， 低于20%时 ， 腹肌才能露出来！

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??我们一般人采用的跑步运动 ， 都是慢跑！慢跑是一种很好的减肥方式 ， 也是我们大多数人减肥时采用的减肥运动！（在以合理饮食为前提下） 。但是我们却发现 ， 我们通过跑步的确是变瘦了 ， 四肢 ， 脸部等部位都瘦了！可是肚子上的肉却还很明显！

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??这不能说肚子上的肉没有减少 ， 慢跑能减掉我们肚子上的大部分肉 ， 至少你以前是啤酒肚 ， 现在通过跑步减肥 ， 肚子已经不会那么明显！但是却还会有残留的许多赘肉！

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??而这些残留的赘肉 ， 想通过慢跑减掉 ， 很难很难！赘肉不减掉 ， 腹肌露不出来！仰卧起坐是练腹肌的动作 ， 对减脂的作用可以忽略不计！

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通过以上分析 ， 我们可以得出结论 ， 通过跑步和仰卧起坐把腹肌练出来 ， 很难 。
既然慢跑难减肚子上的赘肉 ， 那我们该采用什么运动呢？??慢跑属于中低强度的有氧运动 ， 运动强度低 ， 对减肚子上的顽固脂肪 ， 效果有限！既然强度低的运动对顽固脂肪刺激有限 ， 那我们反其道而行 ， 采取高强度的运动是不是对肚子上的顽固脂肪有效呢？

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