??大量事实证明 ， 这的确是行之有效的方法！
【1】高强度运动 ， 可以刺激身体肾上腺素 ， 生长激素的分泌 ， 而腹部脂肪组织受体对这些激素特别敏感 ， 可以很好的调动顽固脂肪的燃烧！
【2】中低强度的慢跑运动由于强度低 ， 很难刺激身体做出较大的改变 ， 所以对于这些激素的分泌也有限！这也是慢跑对于减不掉腹部脂肪的深层次原因！
HIIT运动??HIIT运动 ， 是我推荐给大家的高强度运动！由于其燃脂效果特别好 ， 所以广受欢迎！由于其所需空间不大 ， 所以特别适合我们居家旅行锻炼！
HIIT部分动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】蹲起跳
【4】高抬腿
【5】开合跳
【6】弓步蹲跳
??我们可以以上述动作为基础 ， 安排自己的HIIT运动！在这我推荐一种训练方式 ， 仅供参考；
?每个动作运动20到30秒 ， 中间休息10秒 ， 六个动作为一组！
?每次运动几组 ， 时间控制在20到30分钟！
饮食参考
??高强度运动对我们减掉顽固脂肪很有帮助！但是如果我们不合理饮食的话 ， 会让我们的减脂功亏一篑！所以减脂期间 ， 大家一定要合理饮食 ， 这是必须做到的！对于如何饮食 ， 大家可以参考下图 ， 根据图上的推荐 ， 合理安排自己的饮食！
??当我们通过合理饮食和运动 ， 减掉赘肉时 ， 我们的腹肌训练也不能少 。这会把我们的腹肌练的更加饱满 ， 厚实 ， 棱角分明！
注意：但是我不推荐通过仰卧起坐锻炼腹肌 。仰卧起坐应该是被淘汰的动作 ， 仰卧起坐对我们的脊椎的压迫很大 ， 一不小心就容易造成脊椎受伤 ， 后果不堪设想！在这里我还是推荐各种卷腹进行腹肌训练！【1】仰卧举腿
【2】仰卧卷腹
【3】坐姿卷腹
【4】交叉触足卷腹
【5】V字卷腹
【6】空中单车
训练计划推荐：
?每一种动作20到30次 ， 六个动作为一组
?每次做3到5组！
总结??跑步是很好的减肥方式 ， 如果你要求不高 ， 完全可以一直坚持跑步减肥！但是去过你想要追求八块腹肌 ， 那你就要加入高强度的运动！
??减脂可以让我们得腹肌露出原始形状 ， 我们通过腹肌训练才能让他变的有型！
??减脂过程中 ， 运动选择前期可以以慢跑为主 ， 通过慢跑先降低体脂率 ， 并且打下运动基础 ， 提高身体素质！后期以高强度运动为主 ， 解决顽固脂肪的烦恼！
??减肥 ， 减脂 ， 必须把饮食放在diyi位 ， 这是能否成功的决定因素！
【每天跑步4公里能减肥吗 怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？】我是keepRunningMen！希望我的回答解答你的疑惑！

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