你觉得哪种运动方式对减肥最有帮助？ _经验常识

锻炼这件事有时也是看心情的。大家都知道运动会让身体健康，但是我们还要忙于工作、约会、等等其他琐事，不是所有人都有充足时间去健身房。但幸运的是，很多简单到不用动脑的运动让忙碌的女孩们也能有效减肥。

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1、鸽式
一个爱笑的女孩，她的世界应该灰暗不到哪去。
体式要点：腿部有点类似劈叉，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上半身靠近，右脚尖来到右腋窝下方，右手臂伸直贴在右小腿上，左手臂也伸直，手掌置于左膝盖处，拇指与食指相扣，注意挺直腰背。
2、公鸡式
一个心里乐观的姑娘，感受到的全是生活的灿烂阳光，跟她在一起，每天都是晴天。
体式要点：以莲花坐姿坐好，身体向前倾，提升臀部，双臂贴着大腿外侧，双手手掌牢牢地按压在体前的地面上，最后呼气，双臂用力将身体撑起。
3、鸽王式
在瑜伽动作的舒展中，慢慢将负面情绪的汗液排除，仅存乐观因子。
体式要点：首先跪式进入，小腿与脚背完全贴在垫子上，然后在左大腿下方置放一个辅助滚轮，左小腿向上折，与地面垂直，手臂双双向上垂举并带动上半身向后下弯，将胸腔向前推开，两手屈肘，手肘超上，小臂向后抓握住左脚尖，头部向后仰，头顶贴着左脚掌。
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。
初次去健身房运动减肥，有什么运动推荐？很高兴尚形君来解答这道问题。

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健身房减脂，一般都离不开运动，而运动一般分为有氧训练与力量训练，其中有氧训练，通过一定的时间的强度，消耗热量燃烧脂肪，起到减脂的目的，而力量训练则是增加肌肉，增加基础代谢，从根本解决肥胖问题，所以健身房的一次训练最好是有力量训练在前，结合有氧训练为好。

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1.热身，diyi次健身可以采用大范围性热身，比如慢跑10分钟左右，目的是使身体热起来，增加血液循环，使后面的正式锻炼更加高效。

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2.diyi次去健身房可以采用全身训练的方法，比如各个部位都刺激一变，建议器械选择为固定器械为主，因为刚开始训练身体控制力不够，如果贸然使用自有器械很有可能导致受伤。而选择训练器械有坐姿推胸器械，这个器械主要训练胸肌，做的时候挺胸将肩胛骨抵在后面垫子上，双手向前推的同时呼气，后放的时候吸气，整个过程要慢，身体不要晃动，做12-20次，做4-5组，选择较轻重量即可。然后练背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距选择比肩宽一拳的距离，，向下拉的时候身体保持不要晃动，同时吐气，上放的时候要慢放，同时吸气，做4-5组，每组15-20次，也是选择轻重量即可。最后练腿的选择倒蹬机，屁股向后抵在后垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外卡开，放于踏板中间位置，选择能够多做的重量，向下时吸气，放至小腿与地面平行即可，膝盖下放时冲向脚尖打开，然后腿部发力蹬直，不要锁死放至膝关节超伸，做4-5组每组12-15个即可，diyi次力量训练不宜做多，各个部位兼顾即可。

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