100个波比跳是分组跳好还是一组好？ _经验常识

之心老师谈健身。
100个波比跳，是分组完成还是一口气完成，可以从两个方面考虑：一是锻炼的目的，二是体力的水平。
进行一项运动，首先要明白是为什么做这项运动。波比跳属于综合性项目，可以调动身体的大部分肌肉参与动作，提高多项身体素质，因此对身体的要求、能量的消耗都会比较高。一组完成100个波比跳，按完成一个需要2秒算，就是200秒，将近3.5分钟（实际需要的时间还会多），整个过程都需要身体的能量供应处于高速的持续供应过程。这种锻炼模式可以提高身体的力量耐力，糖的无氧酵解、磷酸源的深度分解成为了主要的功能模式，对脂肪的动员是很小的。在完成的过程中，如果开始时就用较快的动作速度完成，在开始的十几、几十下动作的速度是可以保证的，但随着动作的持续，身体的疲劳就会很快显现，动作的速度就会明显变慢，呼吸心率也都明显的加速，到后期甚至动作的完成质量都受到影响。而如果从开始的时候就控制动作的完成速度，虽然整个的动作过程能保持较好的动作速度和完成质量，但整体的动作速度也会变慢。因此，有时为了保持动作完成的速度和质量，就需要把一定数量的动作分组完成了。
如果分组完成，可以根据自己的体力合理的安排每一组完成的数量和组与组间的休息时间，保证每一组都有充沛的体力来完成动作。此时就起到锻炼最大力量、爆发力等素质，此时的能量供应更多是靠磷酸源和糖酵解来提供，脂肪的消耗更少。
这两种方式都可以提高我们的无氧代谢能力，提高肌肉的质量。
第二方面就是体力的水平了。前面提到了，如果一口气完成100下的波比跳，对体力的要求是很高的，如果刻意的控制动作的速度，那么就改变的锻炼的方向，变成了锻炼有氧代谢能力了。而如果保持动作的速度，到动作的后面就没有体力来完成，动作就会严重变形，更达不到锻炼的效果了。此时就得需要把动作分成几组，合理的安排每组的数量，保证动作完成的质量，这样同样能达到很好的锻炼效果。
所以，一个动作是持续做还是分组做，最主要的是考虑这两点，然后根据这来进行规划安排。
波比跳是否可以每天做两百个？过量做对身体有哪些影响？你确定不是在开玩笑吗?亲身体验过波比跳的朋友，我想是不会问这样的问题的。要知道波比跳对心肺能力的要求可不是一星半点的高，当然它的热量消耗能力也是很大的，约为每小时600千卡，前提是你能连续做一小时波比跳（那是不可能的）。我曾看到许多健身新手首次尝试波比跳时，连一组8至10个的波比跳都无法顺利完成。即便是对于健身有年的朋友来说，在训练中完成连续几组的波比跳也不是一件轻省的事。

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波比跳的起源波比跳（burpee），并不是新鲜事物，早在上世纪1930年就出现在了著名的牛津字典中，它是一项集俯卧撑、跳跃、深蹲为一体的综合性全身训练动作。这个动作是美国的一位名叫Royal H. Burpee的博士在论文中发表。Burpee也是一位物理zhi疗师，这个被命名为Burpee的动作，在二战时就被美军用来测试新兵的体能。据说标准是：一分钟超过41个，优秀；不到27个，体能欠佳。如果有人不服，现在就可以尝试下，可能做四五个已经不行了。距离美军的要求那就更是十万八千里了。

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