颈椎前屈的角度是45度，后仰的角度是最大70度左右，左右旋转的角度各为80度，左右侧屈的角度是45度左右 。
所以在颈椎运动中，我们不能过度的活动我们的颈椎部分，并且在做这些运动的时候，都需要缓慢轻柔的转动，不要突然出现旋转、前屈等动作，这些都是造成颈椎受伤的原因 。
正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾，并不是直的，但是也不是过度的屈曲
良好的颈椎的位置从侧面看：耳朵眼和肩峰（我们肩部上方突起的一块骨头）在一条垂线上，面部几乎和地面垂直，不过度后仰，也不过度低头 。
从背面看：两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的，头部正直没有旋转，两个耳垂的连线的中点，和颈椎第七节的棘突在一条垂线上 。
四、如何康复颈椎病
接下来就是大家最想看到的了，如何去康复我们的颈椎病
其中康复的要点我们已经了解：
1，采用良好的习惯，将我们的颈椎回归到正确的位置上
2，调整良好的前后肌力平衡，保持颈椎的稳定，防止出现压迫等情况
颈椎的平衡中，有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角，它们就是胸锁乳突肌和头夹肌，它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用，由于长时间的颈椎不正的位置，胸锁乳突肌处于缩短的状态，而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中，并且再加上斜角肌的无力，导致颈椎的稳定性得不到保障
训练颈椎的深层肌肉的力量练习，对于颈椎的稳定有非常重要的帮助，当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用，也就不会出现僵紧的状态 。
对于颈椎的练习，我们首先要做的是：
diyi先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放松颈部
放松肩背部
放松胸部
第二就是拉伸颈部周围的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小肌（在此动作基础上左右轻轻旋转即可）
拉伸胸锁乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前锯肌
拉伸背阔肌
第三就是练习较弱的肌肉
练习中下斜方肌、菱形肌
练习头夹肌（双手抱头，在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗）
练习深层颈屈肌
练习上背部整体肌肉
训练注意事项：
1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主，所以在训练的过程中一定要缓慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎
2、如果觉的练习的强度不够，可以采用弹力带增加训练的强度，以保证训练效果
3、颈椎的练习中幅度不宜过大，以颈椎的正常生理活动度为前提
4、平常的姿态保持中，是非常重要的，训练时其中一部分，但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键，可以参考这一篇文章已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？
5、影子颈椎病的因素有很多种，其中也包括了生活体态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等，之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章，敬请期待

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