防止肌肉产生的方法有很多种.

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【跳绳后的小腿拉伸运动.....~~ 怎么做..?】跳绳后防止产生肌肉,首先你的运动强度要降下来,最好不要负重跳绳.

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拉伸的话:
1.跨栏坐姿势于地面,一条腿伸直于体前,另一条腿弯曲于体侧或体后.双手尽量抓住体前侧腿的足尖,向后做阵颤.每次12~16下,然后交换腿做.如此2~3组.
2.弓步压腿,后侧腿伸直,全脚掌接触地面最佳.上体做上下阵颤.针对后侧腿的腓肠肌和比目鱼肌.
当然还有很多,就不一一罗列了.
拉伸运动在不同的季节有不同的时间要求,主要目的是放松和拉伸肌肉和韧带,防止乳酸的堆积.一般夏天4~8分钟,冬天8~12分钟.
最后建议你去做做菩拉提,配合呼吸法,瘦腿效果更佳.
跳绳我坚持一星期，也有做拉伸运动，为什么小腿还是变粗了呢？才一周诶，一个星期怎么见得了效果？
而且，刚开始的时候，很多练腿的运动，如跳绳，长跑，都是会先长粗的 。因为如果你平常不常锻炼的话，腿部脂肪堆积，而运动的过程是在锻炼你的肌肉 。当肌肉开始强壮，自然腿就会粗了，跟水泥地完全没关系 。但要是这时候停止锻炼，那就是大错特错咯 。随着你锻炼的时间增长，你需要更多的能量来支持你的运动时，身体就会开始燃烧多余的脂肪 。特别是腿部，多余的脂肪会给运动造成负担 。
至少都要坚持上4个月才会见效的 。你没有提到你每次跳绳时间的长短，如果只是几分钟的话，那练上4年也不见得有功效 。不能断断续续一会儿歇一会儿跳，要不间断地跳，根据你的身体情况，如果你能不间断地跳10分钟，那5分钟的时候就不要停 。宁愿速度慢一点都可以，但是不能间断 。
拉伸运动要坚持，最好在运动之前和之后都做一遍 。
跳绳是很好的锻炼身体和减肥的办法，坚持吧 。祝你成功！O(∩_∩)O~

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