1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右 。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作 。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好 。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个 。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好 。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来 。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
每天跑步四千米能减肚子上的肉我来试着回答吧：
本人也喜欢跑步，身高170+ （不到175），体重120斤左右（浮动2斤） 。
平时跑步的习惯是：周一、三、五、周末，或周二、四、六，这样间接性地运动，跑步时间最好控制在45分钟左右，跑完后，喝点盐水，再配合做3组仰卧起坐 。
我自己还有做俯卧撑的习惯，不知道楼主能不能坚持 。
最后想说的是，一定要坚持，不管是跑步、仰卧起坐还是俯卧撑，都要坚持才会有效果 。

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