大部分食物含有糖类 ， 包括各种粮谷、糕点、零食、面包、豆类、奶类、水果和蔬菜等 。减肥时糖类的60%应来自粗加工的谷类主食 ， 豆、奶、蛋及水果、蔬菜可占到40% ， 同时膳食纤维主要也来自主食 ， 因此 ， 不吃主食的低碳水饮食减肥并不可取 。
三、必须纠正不良饮食习惯 。包括不吃早餐 ， 经常吃快餐、外买、零食、甜食、暴食暴饮 ， 用餐速度过快以及经常性的漏餐或加餐等 。
前叙表妹的减肥案例正是基于以上三点才真正做到了健康减肥的目的 。
结语：对本题主的建议一、每餐50g的碳水 ， 一日三餐150g的糖类摄入 ， 按照减肥时糖类在三大营养素的分配原则占比 ， 大约相当于每天1000kcal的热能摄入 。如果身高不低于155㎝ ， 这个量还是稍微有点偏低 。
二、蛋白质主要来自于动物肉类、蛋、奶 ， 豆类、谷类及部分干果类 ， 蔬菜中的蛋白质极其有限 ， 无法满足正常平衡膳食的需要 ， 更不可能满足减肥时的蛋白质供给需求 。
基于以上两个方面原因 ， 建议参照对照健康减肥三原则中的三大营养素供给分配比例去执行 。
运动减肥是辅助作用 ， 根本还是要饮食上下功夫 ， 这么理解可以吗？三分练 ， 七分吃 ， 我们经常会这么说 ， 有效减肥的前提就是制造热量缺口 ， 使得每天热量摄入小于热量消耗 。所以 ， 保证热量的摄入基本稳定是前提 ， 再通过运动的方式来扩大热量消耗是手段 。

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但即使是这样 ， 也不能单纯地从饮食下手以降低热量摄入的方式来实现减肥的目的 。原因就在于基础代谢 。因为在日常热量消耗当中 ， 基础代谢所产生的消耗会占据整个热量消耗的60%左右 。

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如果在不运动的情况下 ， 只是控制饮食就会一不小心陷入节食的状态 ， 而节食的直接后果就是以降低基础代谢为代价 ， 基础代谢降低就代表热量消耗变少 ， 会出现即使吃得很少也不见瘦的结果 ， 因为少吃的那部位热量会被已经降低了的基础代谢所产生的消耗给抵消 ， 从总体上来讲 ， 热量缺口并没有实现 。而这时候 ， 一旦饮食恢复 ， 已经降低的基础代谢不能把所摄入的热量消耗完 ， 就要导致热量过剩而使得体重快速反弹而宣告减肥失败 。
所以 ， 饮食控制是正确的 ， 但一定不要节食 ， 要吃够基础代谢的量 。所以这是有效减肥的前提 。那么具体吃多少呢？你可以去根据基础代谢公式来计算一下自己的基础代谢状况 ， 然后再根据食物热量表来进行对比参考 。但是 ， 这一点似乎并不现实 ， 因为了解自己的基础代谢率并不难 ， 但去对比食物热量对于我们来讲根本不现实 。所以 ， 在日常饮食当中 ， 注意保证营养均衡 ， 少吃高热量高糖食物 ， 每一餐吃到7.8分饱就可以 。
而在摄入基本不变的情况下 ， 运动则是扩大热量消耗而打开热量缺口的有效手段 ， 并且还有助于提高基础代谢而加速燃脂而使得减肥效果更好 。并且 ， 运动的好处 ， 不仅会让我们变瘦 ， 还会让我们瘦得有型 ， 尤其是力量训练 。

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