用跳绳把腿练粗壮？那方向可是错了啊！ 如果是为了减肥瘦腿，坚持跳绳就是好的燃脂手段 。

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之所以跳绳不会把腿练粗壮，就是因为跳绳的训练强度太低了，它是一项长时间可持续的心肺功能训练 。你可以用它来提高心肺耐力、协调性，有助于燃脂瘦身 。
如果把想把腿练粗壮，必须要做专项的肌力训练才可以 。例如最经典的是深蹲训练，通过适当的强度对肌肉产生刺激 。可以说，训练没有强度是达不到肌肉生长与肌力提高的 。
通常情况下，标准自重深蹲达不到这个强度 。可进行负重训练或者单腿深蹲训练来提高对肌肉的刺激 。因为每个人的肌力水平不同，一定要选择适当强度才可以 。一般情况下动作训练每组6－12个，就是不错的肌力训练 。
所以，题主应该根据自身的目标来选择训练手段进行的强度安排，合理的训练计划与适当的营养休息相结合来达到自己的目标 。加油！
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请问跳绳后如何拉伸可以避免小腿粗壮？你好
跳完绳以后，小腿肌肉又紧又硬，担心小腿变粗，那么就多做做拉伸运动吧 。
一，跳绳之前先做十分钟的热身运动，快走慢跑，开合跳，活动四肢，促进血液循环，避免身体僵硬 。这点很重要 。
二，前踢，身体站稳，脚掌绷直，膝盖不打弯，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒钟，然后放下，左右腿交替循环 。
三，左右侧摆，身体站稳，左右腿交替向两侧摆动，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放回 。
四，后摆，身体略略前倾，左右腿交替向后摆动，膝盖处不打弯，脚掌绷直，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放下 。
五，身体站稳，左右腿交替向前，向高处踢出，如果柔韧性够好，小腿尽量贴近脸面上，双手扶腿，停留三五秒钟，然后慢慢放下，或者搭在树干上，慢慢往上抬 。
六，抬头挺胸站稳，身体略略前倾，左右腿交替向后勾起，膝盖处打弯，右手拉住右腿，尽量向上拉，左手拉左腿，至最高点，交替反复循环 。
七，左右腿交替抬起，在空中抖动小腿肌肉 。
以上七点，每个动作做10至30下，量力而行就好 。
八不妨再做一遍广播体操，活动四肢，动作尽量到位 。
九轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖处一直拍打到脚踝，一分钟即可 。
【如何练习跳绳才能练的快 我是男性，如何跳绳把腿练粗壮？每天练多长时间才有效果？】我一个星期基本上有五天早上在跳绳，跳完绳以后做的拉伸动作基本上就是以上这些了 。谢谢邀请，欢迎互相交流 。

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