最后再说一点，单存的跑步减脂很容易出现反弹，因为跑步虽然将你的暂时的减掉了，但是跑步不能达到增肌的效果，如果脂肪减掉了，肌肉没有增长，那么缺乏肌肉抑制脂肪的增长能力，只要你停止跑步，那么脂肪就会很快反弹 。因为只有肌肉才能有效的抑制脂肪的增长，所以如果你想达到减脂塑形并且脂肪不反弹的效果，就必须要加入力量训练，因为力量训练可以达到增肌，肌肉增长以后不仅能提升力量，最重要的就是抑制脂肪的增长，防止中年肥胖症 。人到中年三十五岁以后只所以会出现脂肪快速增长肥胖其实主要的原因，就是因为我们的肌肉流失了，不能达到有效抑制脂肪的效果，所以这年龄只要稍微多吃点，就会转化为脂肪 。人到三十岁以后肌肉就会以每年百分之一的速度流失，所以增肌对于我们每一个人都非常重要 。在此建议你，在跑步减脂的同时也加入增肌力量训练 。
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