增肌减脂可能同时进行吗？一天有氧一天无氧就可以了吗？ _经验常识

这个问题并不难回答。减脂的初期，主要依靠的是有氧训练和饮食的控制，而增肌则要多进行一些力量训练，饮食上多摄入优质蛋白。这里需要强调的是，无论增肌还是减脂，单纯的健身房锻炼并不解决问题，配合饮食结构的调整，才能达到事半功倍的效果。
【增肌减脂可能同时进行吗？一天有氧一天无氧就可以了吗？】

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减脂和增肌是可以同步进行的，在健身房锻炼，为了达到更好的效果，建议先进行力量训练，器械和徒手的都可以，每次可以重点练一两个部位，比如今天腰腹，明天上肢手臂。然后再进行有氧训练，比如跑步机、椭圆机、动感单车等。
健身的顺序很重要，而且会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量消耗的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被消耗。
力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦，可以多花些时间进行力量训练。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。

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diyi：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。

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第二：训练过度，并且是小重量的力量训练刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。

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