一个小时单车课能消化多少脂肪？ _经验常识

一小时的单车课能消耗多少脂肪，具体要看你的心率。

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上过动感单车课的会员都知道一个小时的训练强度还是不算小的，能全程跟下来也是有一点基础，并且课程过程中也会保证合理的强度，高心率与适中的心率相交替进行，不会一直高强度、高心率，也不会一直低强度、较平缓，并且每个人的消耗能力也不一样，如果依据只有“一个小时的单车课”这样的前提条件是很难计算出来的；

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另一方面，脂肪的消耗无法被计算，即使依据运动手环，也只是能看到热量的消耗而己，当热量消耗到达一定程度时，体脂率才会有所波动，这需要数周、甚至数月的时间，因为影响体脂率波动的除了锻炼之外，还有饮食。

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如何确保锻炼方式是有效减脂的？对于有氧运动来说，可以依据测试心率来参与燃脂效率，心率越高、强度越大，越会接近无氧的范围，无氧糖酵解是不会以脂肪参与供能的，虽然有热量的燃烧，但是氧气的参与会在运动结束后，心率逐渐缓下来，氧气才能参与进来。
而心率越平缓，说明你的运动强度较小，虽然也有热量的消耗，但是效果不会太好。
【一个小时单车课能消化多少脂肪？】那么，比较理想的燃脂区间，即在你的最大心率的60-80%区间，可以通过公式计算，并通过心率表来监测。
一般来说，传统的有氧操、慢跑、单车、游泳等有氧运动，都会达到这样的效果，运动过程中不至于使你有喘不上气的强度，也不要让自己过于轻松。
有效的减脂运动可以天天用吗？不建议。
如果你想要有一个长期得减脂效果，最好可以搭配着进行一些其它方式的锻炼。
比如你喜欢动感单车，这种运动对减脂确实也有帮助，但是你能不能瘦得下来还要结合你的饮食，有一些骑单车的人很多，并且不乏一些经常骑的，也未必都是很瘦的人，有可能摄入热量过高、导致了热量盈余。
有氧运动除了游泳之外，很多项目都会增加关节的负担，特别是在大体重的状态下，关节负担会更重，如果长期的、每天如此，有可能在瘦下来之前，关节就会不堪重负而出现问题了。
如何合理安排锻炼才能瘦下来？体脂率的降低需要一个长期得过程，不是短时的高强度训练就能快速实现的，锻炼方式有很多，每一种都有它的益处，但是要结合自身的情况，最重要的适量而行。
毕竟减不减得下来，关键还是在于饮食。
建议，在动感单车课程之外，搭配一些肌肉训练、拉伸训练的练习，总体中和一下训练强度，这样更容易使你保持下来，还能全方面的发展身体素质，肌力的增强和拉伸柔韧性的提高，对有氧运动也会带来正面循环的作用，肌力可以更好的保持关节，柔韧性可以降低受伤的风险。然后保持每周4-5次的频率，如果已经养成了好习惯，可以增加至6次，适量的锻炼加上合理的饮食，才能有效的使体脂率降低并避免反弹。
使用某APP，骑行一个小时消耗3000卡路里是准确的吗？谢谢邀请。
从查到的资料看，骑自行车每半小时消耗的热量是330kcal，1小时应该是660kcal 。另外，根据美国运动医学学会推荐的运动量数据，15分钟内骑行6.4公里，消耗的热量大约为150kcal，换算成1小时，也是600kcal左右。因此，你这个app显示的数据偏大啊，骑行1小时应该消耗不了3000kcal那么多热量。

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