每当夏天到来时，减肥和健身一定是人们谈论最多的话题之一 。因为多余的肉是藏不住了，如果还想让身材看上去匀称或体面，减肥是你这个夏天必须要做的事 。作为肥胖人群中比例较大的一个群体——中年人，想要减肥难度更大 。

文章插图
中年人肥胖的三大原因生活节奏越来越快，工作上班时间越来越长，饮食习惯越来越不健康，是导致我们变胖的主要的三大原因 。而中年人刚好是这一现状的最主力代表 。无论是职场还是家庭，中年人都是中坚力量，也担负社会责任最大的群体 。但是有限的精力和时间，使得中年人必须把几乎所有时间投入在工作上，因此身体走样、顾不上家庭、没有时间健身减肥，是中年人必须接受的现实，所以中年人普遍偏胖是有原因的 。

文章插图
但也不是说人到中年就一定会变胖，以上这三点原因只是造我们肥胖的无形助力，但是如果你能做到克制和自律你一样能避免肥胖 。克制和自律要从饮食和运动两方面入手，这些大家都知道的，但如何做呢？小编分享一些我个人管理身材的心得 。

文章插图
有氧运动效果明显，力量训练效果持久说到减肥方法，大家肯定会首先想到跑步，但并不是所有人都适合跑步 。体重过大的人跑步会很容易损伤身体 。同理跳绳也一样不适合过于肥胖的人，我就经常在小区楼下看到有人跳绳 。因此减肥不要盲目，需要先找到适合自己的减肥方法 。

文章插图
如何选择适合自己的减肥方法呢？首先你需要全面了解自己的身体各项指标，重点关注体质率和肥胖程度 。现在市面上测量这些指标的智能电子称有很多，建议备一个 。根据自身情况做相对应的训练，一般建议偏胖的人（也就是体质率在21%～26%之间）多做有氧运动，比如大家都知道的跑步和游泳，跑步时循环做变速间歇，可以最大程度燃烧脂肪 。体质率大于30%以上才算肥胖，一般不建议跑步，可以选择游泳或球类运动 。

文章插图
有氧运动可以每天做，最好建议隔天做一次，每次运动半小时，燃烧500卡热量就行了 。有氧运动之外可以适当增加一些力量训练，比如绳索划船、胸肌卧推，杠铃深蹲等等，因为力量训练的减肥效果更加持久 。
力量训练对身体的肌肉有很强的记忆性和延续行，同时在力量训练后，我们的身体还会处于高消耗新陈代谢的状态 。而且力量训练还可以有效预防心脑血管疾病，改善关节健康，何乐而不为呢 。
至于很多人纠结的一点，要不要办一张健身卡找个私人教练来指导减肥健身，小编作为过来人简单谈谈我的感受 。如果预算足够而自觉性又不高的人，办张卡比较好，除此之外办卡可以找私教就免了 。
饮食不健康，再运动也白费想要减肥只运动不行，影响减肥效果最终因素还是饮食 。饮食不健康，运动减掉的肉早晚又要还给你 。其实饮食健不健康每个人都能判断，就是很难控制美食的诱惑 。想要减肥就必须要有取舍，小编建议平时一定要低油低盐少糖，肥胖人士应该断糖才是 。这里说的糖不仅指食用白糖，还包括果汁、奶茶、可乐、啤酒等饮品 。
除此之外，小编分享3个自己生活中的饮食习惯：
尽量不吃外卖，不吃盒装快餐 。因为这类食物为了口感和美观，一定放了很多油和盐，含有很高的热量 。按时吃饭，晚上8点以后尽量不要进食，可以吃水果和全麦面包 。晚上大量进食最容易导致腰部堆积赘肉 。坚持吃早餐，多喝水 。吃早餐是为了保护胃健康，多喝水是为了加快新陈代谢，将体内垃圾和毒素尽快排出 。其实我想提醒一下喜欢和果汁的人，不要再把瓶装果汁当作健康饮品了，瓶装果汁添加了很多添加剂和糖分，非常不健康，打着鲜榨果汁的名头也不行 。试想一下，自己榨的果汁能放一天时间口味还不变吗？

• 三月三有什么禁忌？三月三有什么讲究？
• 经常梳头发好吗 多梳头有助生发吗
• 2017年清明节油菜花开了吗？2017年清明节还有油菜花吗？
• 清明节还有草莓吗？清明节的草莓能吃吗？
• 哪些厨房好物值得买？这12件我真心推荐，价格不贵还实用，快试试
• 深藏温柔的家，每一个空间都有自己的颜色代码，充满了独特的气质
• 关于铝合金卫生间门有哪些好处、卫生间门有几种类型小编来分析！
• 肥胖真的会很不健康吗？究竟会有多可怕？
• 你的公公婆婆说过哪些让你受不了的话？
• 动漫中有哪些经典的骚话？