你好 ， 很高兴回答这个问题 。
首先 ， 跑步是一项很好的运动 ， 但是就光跑步来说 ， 对减肥的效果少之又少 ， 因为我们知道一块肌肉只要被锻炼很难被消耗 ， 而很多希望通过跑步来减肥的人 ， 是希望通过跑步瘦腿或者减重的 ， 而根据节省定律跑步减去的一般都是水重或者是我们上半身的肌肉 ， 所以你会看见很多跑者上半身的肉都是松弛的 ， 而他们的下半身却异常强壮 ， 因为我们刚才说了只要被锻炼很难被消耗 。但是跑步又是减肥中不可或缺的一部分 。
像你现在的情况 ， 体重上升其实是多种因素的结果 ， 因为减肥不仅仅是运动而且还要通过饮食才能事半功倍 ， 说白了 ， 减肥就是能量守恒定律的体现 ， 当你每天摄入的热量要高于你自身的基础代谢时 ， 那部分多余的热量就会囤积起来 ， 进而转换成脂肪 ， 造成体重增加 ， 而当你每天摄入的热量要低于你自身的基础代谢时 ， 你身体缺少的那部分热量你的身体会燃烧自身的能量物质 ， 比如蛋白质糖原脂肪去填补这个缺口 ， 久而久之 ， 我们的体重就下降了 。像你这样传统的三餐 ， 是很容易造成脂肪的囤积 ， 这就是为什么减肥要少吃多餐的原因 ， 因为少吃多餐可以减少热量的囤积 ， 并满足我们每个阶段的营养需要 ， 我们一般建议每千克体重摄入2克蛋白质 ， 蛋白质摄入不够也是很多人减肥不成功的原因之一（每减掉1磅的体重要消耗3500千卡的热量） 。
跑步当然是需要的 ， 我们建议是在无氧训练后 ， 进行40分钟左右的慢跑 ， 如果你是用快跑的话 ， 那么是对减肥的话毫无意义了 ， 因为我们想要的是用脂肪作为主要的供能物质去供能 。无氧训练的话 ， 我们建议做器械训练 ， 训练的组数3-5组 ， 次数20-25次 ， 其目的是为了锻炼目标肌肉 ， 并增加局部肌肉的消耗 ， 当然 ， 器械训练我们还是建议多做复合动作 ， 原因大家都懂 ， 复合动作能消耗更多的热量 。好了 ， 我的回答就到这里 ， 希望能够帮助到你 。
得了癌症一般多久后就会慢慢瘦你好 ， 作为一名医生 ， 我来回答一下 。得了癌症之后 ， 一般多久会慢慢消瘦 ， 这个很难回答 。需要结合患者的肿瘤类型 ， 肿瘤分期 ， 基础营养情况 ， zhi疗情况 ， 年龄等多种因素 。

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很多癌症患者 ， 即使在肿瘤的终末期 ， 也可能不会出现营养不良 ， 例如乳腺癌 ， 甲状腺癌 ， 肺癌 ， 前列腺癌等患者 ， 一般不影响进食 ， 对体重的影响不大 ， 除非是出现了大范围的转移 ， 肿瘤细胞快速复制 ， 消耗大量的能量 ， 可造成消瘦 ， 营养不良 。

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但是 ， 消化系统肿瘤的患者 ， 可能在癌症的中早期就会出现营养不良 ， 因为肿瘤可以造成胃肠道梗阻 ， 患者无法进食 ， 吃什么吐什么 ， 肝癌、胰腺癌的患者 ， 还可能因为肝功能异常 ， 导致消化不良 ， 在短时间内就可能会明显的消瘦 。

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