4.保持喝水习惯
在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口大口地喝下去，小口地一下一下喝 。
5.围巾口罩保暖
冬季跑步时带个围脖挡住鼻子嘴，不行加个一次性口罩，雾霾天气下需要用医用口罩，也可以选择室内锻炼 。
跑步后喉咙不舒服怎么办1、温盐水漱口
盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感 。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛 。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒 。

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2、喝适量温开水
跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用;在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒 。
3、喝些柠檬蜂蜜水
蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力 。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩 。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去 。
4、喝甘草泡水
中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛
5、藕汁蛋清漱口
蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳 。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效 。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下 。

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6、平时饮食调节
出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感 。而且，还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解喉咙疼痛 。
7、坚持运动锻炼
如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象 。
冬天跑步小贴士1.锻炼之后及时补蛋白质
在结束跑步之后，及时补充碳水化合物和蛋白质是非常有必要的，它们可以弥补损失的能量，特别是蛋白质，还可以促进白血球的生长，破坏细菌，产生对抗病毒的抗体 。在日常饮食中，我们可以多摄入富含谷氨酸盐的食物，谷氨酸盐并不是一种很重要的氨基酸，但是在运动中却很容易损失 。鸡蛋 。奶制品、大豆、扁豆、豌豆、黄豆等都含有丰富的谷氨酸，它们可以帮助我们及时补充蛋白质，进而增强机体免疫力 。
2.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜对于我们身体的好处是不言而喻的，很多水果和蔬菜都含有抗氧化剂，还能起到抵抗炎症的作用 。维生素A有助于白细胞的产生，从而提升免疫系统的功能 。橘子等水果以及胡萝卜、南瓜、甘薯、莴苣等蔬菜都能有效补充维生素A 。菠菜、甘蓝等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还能补充谷氨酸 。

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3.多吃坚果
坚果不仅味道好，而且对于身体也很有好处 。南瓜籽、坚果、芝麻籽、麦芽、黑巧克力等不仅含有大量的蛋白质，还能补充一种对提升免疫系统起到关键作用的矿物质——锌 。牡蛎和红色肉类也含有丰富的锌 。锌有助于产生白血球，有效缓解普通感冒的症状，加快身体恢复的速度 。

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