4.摄入酸奶
酸奶不止对消化有好处，而且还有助于提升免疫力 。人体的肠道内存在着很多有益细菌，它们对免疫系统有帮助 。原味酸奶、谷类食物或者燕麦片中都含有益生菌 。补充的益生菌需要至少含有三种不同的菌株以及数百亿计的菌落形成单位 。
5.保持充分的休息
【冬天跑步喉咙不舒服怎么办？如何消除冬天跑步喉咙不适感？】最后这一点和饮食没有太大的关系，但是却也是至关重要的一点 。当我们不断增加跑步的强度、频次和时间的时候，就更加不能忘记要多多休息，让自己的身体恢复到良好的状态 。建议广大跑者，每周都要选择一到两天的时间来进行完全休息，每天保持八小时的充足睡眠，让身体得到充足的休息和恢复 。
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