高位下拉正握好还是反握好？高位下拉正握反握区别( 二 ) _运动

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高位下拉训练心得经常能看到有人坐在下拉机前，试着去拉一个，非常，非常重的重量。可能有人会问，你怎么知道太重了呢?为了让杆子下降到下巴以下，他们将整个上半身向后靠，这就说明他们无法靠目标肌肉的力量来拉下这个重量。
高位下拉是为了帮助你发展背部的宽度以及锻炼前锯肌。向后仰错就错在它让不应该参与的肌肉参与到动作中，同时减少了目标肌肉的压力。这样做对发展一个更宽更强壮的后背没有好处。
如果你不幸中枪了，并且已经开始减小重量了。接下来你要学的就是调整姿势了。在你抓起杠子前，调整座椅，让自己能够舒服的贴合机器—坐直，臀部完全坐在凳子上，垫子应该压在你的大腿上，双脚紧踩地面。
握住杠子后，在你开始拉前收缩背阔肌，不要让你的斜方肌和下背部发力。
头轻微后仰，但是躯干应该保持直立，想象自己在做一个坐姿的引体向上。用你的背部把手肘拉向地面，而不是二头肌。

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