现在很多朋友都有喜欢健身，在健身期间除了强加训练，还需要在饮食上进行调节 。在饮食上，下面这几种食物一定要远离 。

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油炸食品
油炸食品是很多人喜欢的食物，比如炸薯条，炸鸡块等 。但是油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等 。因此，在健身期间的朋友，一定要远离油炸食品 。尤其是路边摊上的一些商贩，为了节省成本，油锅里的油很少换新，更容易引起疾病 。
高糖食品
所谓高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、面包，因此这类食物要少吃 。常见的高糖食品如可乐、奶茶、甜点等，这些食物含糖量非常高，而糖类是非常容易被人体吸收并转化为脂肪，从而使得人体发胖 。因此，一定要远离高糖食品 。
零食
零食口感好，颜色亮，因此是很多人都喜欢吃的食品 。在零食的加工过程中，往往会加入很多添加剂，这些添加剂也会使人体发胖，而零食原本的营养成分也会被破坏 。大多数零食热量都比较高，因此健身的朋友们要远离零食 。
那么在健身期间，吃哪些食物比较好呢？
新鲜水果蔬菜
新鲜的水果蔬菜营养价值高，而且热量低，饱腹感强烈 。因此，在健身期间，建议大家多吃水果蔬菜沙拉 。
富含膳食纤维和蛋白质的食物
膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量 。膳食纤维的最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等 。
蛋白质也是人体必需的营养物质，健身的朋友可以多吃富含蛋白质的食物 。比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等食物 。这些食物都是优质的蛋白质 。
在健身期间，一定要注意饮食结构的调理，这是很重要的一点 。健康的果蔬搭配具有高蛋白质的食品，是最基本的保证 。只有这样，才能让健身取得应有的效果 。
怎样减肥可以不流失营养？1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟 。
2.戒吃零食和宵夜，
应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
3.进食前应先喝一杯暖水 。
4.进餐时应细嚼慢咽 。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通 。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次 。
7.每餐只吃八成饱 。
8.选吃白肉 。
9.多吃蔬果 。
10.避免甜食，只用代糖 。
11.三餐定时定量 。
12.用较小的碗装食物 。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西 。
14.喝完汤再吃青菜 。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感 。
16.只吃瘦肉，不吃皮 。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉 。
18.宁愿吃水果而非果汁 。
19.只在餐桌上吃东西 。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西 。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶 。
22.饭后立刻刷牙 。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备 。
24.肚子饿时，不去买东西 。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替 。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买 。
27.食物少油及避免进食加工食物 。
28.每天做半小时轻量运动 。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物 。
30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶 。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次 。

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