2.上升阶段
上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗?答案是否定的 。很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会 。在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足 。你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起 。
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