他们每个人锻炼都是不一样的 ， 例如十分强大的高柏先生 ， 他的训练和别人存在着较大的差别的 。

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高柏的大块头并不是来自健美训练法 ， 他的训练方式更像举重运动员和大力士 ， 这也解释了为何他的爆发力如此惊人 。“我每周都会进行爆发力训练 ， 每次训练时间是一小时 ， 采用大重量快速的训练方式 ， 内容包括：挺举、抓举等等 。在组间休息时我会抖动来尽量放松肌肉 ， 然后做一些动态拉伸运动 。动态的拉伸可以增加肌肉力量 。这样的举重练习每周至少会有2次 。”

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在饮食和营养上 ， 高柏推崇高蛋白、低热量的食品 。“我的早餐包括12个蛋白 ， 一个蛋黄 ， 半磅的火鸡培根 ， 外加半壶咖啡 。午餐和晚餐都会保证有大量的肉类 ， 以保证蛋白质摄入 。另外我还很喜欢喝水 ， 因为我运动量大 ， 有时一天要喝15杯水 。对于健身者来说 ， 休息也和饮食一样重要 ， 尽量保证每天有充足的睡眠 。因为我有时晚上要照顾孩子 ， 所以我白天也会抽时间打个盹 。”
高柏的力量训练日计划表
diyi天
大重量挺举
轻重量抓举
奥林匹克深蹲
负重山羊挺身
反向颈部支撑起桥
第二天
大重量抓举
轻重量挺举
上斜窄握卧推
负重双杠臂屈伸
反向颈部支撑起桥
第三天
颈后推举
T型把划船
负重窄握引体向上
仰卧起坐接站立
（快速仰卧起坐 ， 到达顶点时整个身体重心顺势前移站起）
第四天
杠铃胸前提拉
杠铃推举
哑铃深蹲加肩上推举
下斜板哑铃推举
仰卧起坐接站立
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