讲究点的肌友，要通过自身情况来计算一天的营养摄入 。比如说现在处于减脂期，那么就先算出来自己的基础代谢率，再加上你一天训练大概的消耗 。这些加在一起然后创造热量缺口，也就是说今天你摄入的食物总热量是不能高于这个窗口 。再把总热量分配到这一天所有的食物当中，还要考虑蛋白质氨基酸，碳水化合物，维生素粗纤维等各种营养的摄入足够 。
如果是增肌那就不要用饥饿感来判断要不要吃东西了 。不饿也要吃，吃是一种任务 。要选择高蛋白高碳水化合物的摄入，训练量也要充足 。
所以说不管是哪种情况，都不是靠你的感觉去判断的，健身是一种科学 。
- 4种早餐已列入食物“黑名单”，天天吃很危险，具体是哪4种
- 长豆角炒到什么程度可以出锅
- 装修更换窗户，选不对都是枉然，这3个方面的8点建议非常关键
- 春困是身体湿气重吗？春天易犯困是湿气重吗？
- 为什么吃甘蔗肚子疼？吃甘蔗为什么会肚子疼？
- 禽流感会拉肚子吗？拉肚子难受会是禽流感吗？
- 亚马逊开店买什么好？如何做店群？
- 淘宝抗疫助商六大举措是哪些？详细介绍
- 淘宝中评会不会影响权重？差评有什么影响？
- 为什么运动后不能过量饮水
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。