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作为一个晨跑达人我很明确的告诉你减肥，但是一定要坚持下去，短期内效果不会很理想，至少坚持四十天左右，你会发现你的状态会明显不一样，长期跑步对身体心理带来的收益超出你不可预知的想象，其中最主要的就是越来越乐观自信，跑之前留出几分钟一定要热身，跑后适当的拉伸！跑步是一项有氧运动，一个小时轻松运动大概消耗热量为500卡左右！

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想减肥单纯靠运动是不行的，要搭配合理的饮食，管住嘴，迈开腿，效果会出奇的好，尽量在下午六点之前吃完晚餐，控制在七分饱，一定不要吃夜宵(碳酸饮料，甜品，奶茶，油炸)，多喝白开水，不要喝冰水，冰水不容易促进新陈代谢的，减肥期间不要暴饮暴食，很影响效果！总之一定要坚持坚持！自律自律！才会拥有你想要的体重！才会越来越完美！以上内容均为本人原创，喜欢请?关注！

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运动30分钟后才消耗脂肪吗？人体三大供能物质的消耗顺序依次是：碳水化合物、脂肪、蛋白质（很少参与供能）！但是并不是说在碳水化合物消耗完全之后才消耗脂肪和蛋白质！我们一般提到的碳水化合物指的是血糖，血糖一般由肌糖原和肝糖原转化而来，当血糖降低时，肝糖原会水解成葡萄糖进入血液，在大量消耗能量时肌糖原才会转化分解产生乳酸经血液循环到肝脏，在肝脏内转变为肝糖原分解为葡萄糖进入血液维持血糖水平，而肌糖原在体内储备量很大，只有在血糖的消耗量足够大，血糖浓度低于一定水平肌糖原和肝糖原的分解无法及时提供足够的血糖浓度时，脂肪和蛋白质的消耗便在此时开启，也就是在此时运动减肥才算开始！

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因此，当有氧运动持续进行，血糖浓度持续低于一般水平，肌糖原和肝糖原在不断分解以维持血糖浓度，如果这时候有氧训练30Min刚好停下来了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解转化补充上来 。只有在有氧训练量大时，持续时间长时才能在消耗糖原的基础上消耗脂肪，达到减肥的目的！
无氧训练涉及到乳酸分解代谢消耗能量，在短时间的无氧训练后会有长时间的乳酸分解消耗能量，加上饮食控制能量的摄入减少，以及无氧训练肌肉含量及活力的增加，提高了基础代谢率，都作为直接因素起到脂肪分解代谢的目的！
因此，有氧运动并不是到了30分钟就开始消耗脂肪；而无氧运动不到30分钟也便可以起到消耗脂肪的效果！当然以上结果的成立都是有条件的，因此不要迷信运动30分钟便可消耗脂肪的言论，管住嘴，迈开腿，认真做好每项运动计划，相信你便可以达到目标！
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大腿和臀部粗,最快的减肥方法是什麽?每天睡前2分钟减腹\\减腰\\减屁股
【慢跑30分钟可以减肥吗？】专门针对大腿,屁股和小腹的!
具体做法如下:1.平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧.
2.双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开)
3.然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓!!动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下.就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量.还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动!

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