1.悬腿卷腹
双手轻扶头后或耳朵，仰卧在瑜伽垫上；膝盖弯曲，双脚不固定 。腹肌收缩发力，拉动双腿和上半身向内贴近，上半身脊柱弯曲呈“C”字形，手放在脑后时不要用力拽脑袋，也可以将手置于体侧，交叉至胸前，或者上举 。
2.腹肌轮
腹肌轮是个我比较推荐的腹肌训练神器，因为腹肌轮的训练动作可以直接刺激到的肌群，涵盖了腹直肌，腹斜肌，竖脊肌等核心肌群，还有胸大肌，背阔肌，肩部手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉，是全身高效塑形燃脂训练动作 。
动作要领:弯腰握住腹肌轮手柄，向前滚动腹肌轮，腿与身体的夹角逐渐打开，注意用核心肌群发力而不是手臂发力 。身体下放至接近地面时停止，坚持几秒钟，再缓缓拉回腹肌轮至初始位置 。

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