根据《中国居民膳食指南》，一日三餐为人体提供的能量比例分别为30%、40%和30%，因此，首先祝贺你有吃早饭的意识和习惯 。那么，早饭该吃点什么呢？

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这里有必要先清楚几点 。一是人体进行各种活动，所需的能量有70%来自糖类；二是成人每天需要的蛋白质为4份左右，如一袋牛奶、一个鸡蛋、一个鸡腿、二两鱼或虾、二两黄豆等都叫一份；三是每天摄入的新鲜瓜果蔬菜不少于1斤；四是每天补充水分应该不少于2升等 。

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另外，所谓合理膳食，是指有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱 。所以，我给你的早餐建议有二个，一是吃一碗青菜肉丝面，外加一个苹果和一杯茶；二是一个菜包、一个红薯、一个鸡蛋、一袋豆浆，外加一个苹果和一杯茶 。

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一岁多的宝宝可以吃零食吗？有哪些推荐？感谢邀请，一岁多的宝宝可以吃零食，要适量，并且还要选对，因为宝宝小，肠胃功能不完善，另一个原因牙齿还没长全 。我们在选零食时尽量不要选油炸的，含糖量太高的，还有就是太酸的也不行，宝宝越吃越不会吃饭了 。

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我之前买过磨牙棒，感觉太硬了，宝宝弄得到处都是口水 。taiwan99能量棒这个不错，有多种口味，一岁多的宝宝很喜欢，我每次都是4种口味一起买，不是油炸的，多种谷物制成，健康美味。家中有小朋友的，这款零食不错 。

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一岁的宝宝每天给她吃什么好？我家宝现在也是一岁多但马上就要2周了 。简单说下她一天都吃些什么：

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早餐一般是稀饭、鸡蛋、牛奶、面包、馒头、馄饨 。稀饭配肉松、水煮鸡蛋、炖蛋、牛奶和面包搭、馄饨煮汤 。

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午饭吃软干饭的时候比较多 。因为我家大人吃的干饭也很软很烂，所以现在很少再单独去给她做软干饭 。但配饭的菜会单独做，一般会有一碗肉汤和一碗青菜或者鱼肉鱼汤给宝吃 。

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晚饭也是吃软干饭次数比较多，面条和稀饭也有次数比较少 。配饭的菜和中午没什么太大的不同 。

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以上是我家宝一天三餐大概吃的东西 。在上午、下午会给宝吃点点心或者水果，然后晚上睡前半个小时喝杯牛奶，一天就这么过啦 。

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当然上面那些是她吃的最常态，在我有空的时候还是会给她多折腾点吃的 。比如蒸小蛋糕、做小蛋卷、火腿肠、肉丸子等辅食给她吃，有些是当点心有些是当主食 。
上几张图给宝妈们看看我平常做的辅食，在我的头条号里也都有整理成文章，欢迎大家去留脚印 。
给宝做的“火腿肠”，左边是牛肉的，右边是猪肉的 。“火腿肠”一般是刚做好时候会给宝当手指食物拿着吃一两根，剩余的放冰箱里保存，煮粥煮面条时候放一些进去，煮出来就好吃啦 。
左边是豆腐做的小饼，右边是胡萝卜玉米饼，可以当主食也可以当点心 。当主食吃的时候会配一碗汤，均衡营养的同时又帮助宝宝吞咽和消化 。

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