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为什么越来越多的女神都爱练瑜伽 ， 因为瑜伽的练习会帮你身体更好的排毒 ， 气质独一无二 ， 皮肤水润 。你也想也自己的\"清道夫\"吗？排尽身体的毒素 ， 做一个清爽、纯粹的女神 。对于身体的塑性也有很好的效果哦~
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下面小伽为大家一套瑜伽 ， 这套瑜伽辅助大家排出身体的毒素 ， 做一个全身清爽的女神 ， 臀不翘腿不长 ， 矮个子女生在夏天来临之际逆袭的练习就从现在开始啦~
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【如何练习瑜伽矫正X型腿？】练习开始前首先要准备一个瑜伽垫 ， 和一个瑜伽轮 。做好热身 ， 防止拉伸过程中伤害到自己的肌肉 ， 练习这个体式时 ， 可以借助瑜伽轮 ， 或者 ， 在小伙伴的帮助下完成这个瑜伽体式 ， 手肘支撑地面 ， 手掌向内相对 ， 呈三角区域 。支撑起身体 ， 保持一定弧度 ， 坚持30s至60s 。
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打开双膝跪于地面 ， 脚背贴于地面 ， 上身保持直立渐渐缓慢向后弯曲 ， 直至手指触碰到脚踝 ， 此时 ， 调整重心 ， 十指相扣 ， 双臂向上抬伸 ， 大腿与小腿呈现90度 ， 双臂抬过头部 ， 调整呼吸 ， 收紧腹部 ， 双臂内侧的肌肉也随之拉伸 。
这个瑜伽体式对于锻炼你的腹部赘肉有很好的作用哦 。当你为小肚腩而苦恼时 ， 可以尝试一下这个瑜伽体式 ， 身体平躺在瑜伽垫上 ， 面部朝下 ， 脚尖撑地 ， 将身体臀部以下抬升 ， 胸贴于地面 ， 双手贴于地面 ， 保护好头部和脊椎 。
在大多数人的概念里练习瑜伽需要很好的身体柔韧性 ， 的确 ， 有较好的身体柔韧性对于瑜伽体式的完成有很好的辅助作用 ， 但只要勤于练习 ， 你会发现身心焕然一新 ， 不仅身体塑性效果棒棒的 ， 瑜伽肠胃排毒效果也是惊人 ， 臀不翘腿不长 ， 矮个子女生在夏天来临之际快点开始吧~
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什么动作可以在运动后有效地拉伸小腿 ， 避免肌肉腿？运动后拉小腿的方法很多 。
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diyi组 ， 2个动作 ， 下?图
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动作1：如图所示 。双手臂扶墙 ， 稳定身体 。
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屈左膝 ， 左小腿垂直地面 。右腿向后跨一步 ， 右腿伸直 ， 脚后跟踩地 。身体前倾 。
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