我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？ _经验常识

……，继续跑步???还能瘦吗？分三项:

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一项:坚持跑步???，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！

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二项
:跑步???:
①跑步???
跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，diyi周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！
②跑步???减肥瘦身:
跑步是最好减肥运动，跑步速度???以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如说……跑程5公里:1?慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2?快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身快3?慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！
③
跑步???:
跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！
三项:跑步???瘦身，控制饮食总量减量！
跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！
平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！
温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！
坚持跑步运动，根据自身情况……逐步增加跑程，加快速度，控制饮食减量，继续跑步，“生命不息，运动不止”持之以恒坚持，跑步瘦身会成功啊！加油！
【我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？】以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我???

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