2、优质蛋白质
脂肪肝的形成并不是因为肝脏自己会产生脂肪，而是肝脏无法将脂肪代谢出去然后留在了肝脏内 。而肝脏代谢脂肪必须要有优质蛋白参与，这也是为什么一些素食人群也会得脂肪肝的原因 。
优质蛋白主要存在于肉类、奶类、蛋类、豆制品和谷物胚芽中 。为了避免多吃蛋白质导致的多摄入油脂，推荐两款几乎不含油脂的含优质蛋白丰富的食物：藜麦和小麦胚芽 。
3、多吃蔬菜
多吃蔬菜，尤其是颜色比较鲜艳的颜色，其中含有多种植物化学物质，有足够的研究表明，这些物质有抗炎的作用，可以减少肝脏发炎，有助于肝脏更好的代谢脂肪 。
4、多吃含类胡萝卜素和维生素A的食物
类胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A对于维持肝脏的正常功能非常重要 。所以多吃一些深绿色、橘色和红色的蔬菜，适量吃一些动物肝脏，对于维持肝脏的功能很有益 。
5、油脂
除了每天要控制不吃超过30g的油脂，每天还要吃5-10g的亚麻籽油、橄榄油、山茶油、紫苏籽油（任选其一，可以换着吃），可以帮助身体中甘油三酯和低密度脂蛋白的代谢 。
二、注意运动适合脂肪肝逆转的运动主要为有氧运动，因为有氧运动达到30-45分钟的时候，身体就会开始消耗脂肪，从而减少肝脏代谢脂肪的工作量 。
三、注意休息中医认为，肝脏在子时的时候开始排毒，如果这个时候人没有进入睡眠状态，肝脏就无法正常的排毒，久而久之就会收到伤害 。
所以，不要熬夜可以减少就肝脏的伤害 。
四、戒烟戒酒酒精的代谢需要经过肝脏，而且长期喝酒也是导致脂肪肝的一种最主要的原因，所以脂肪肝患者必须戒酒，包括白酒、啤酒和红酒 。
烟草中有多种有害成分会促进身体发生炎症，进一步加重肝脏发炎 。所以必须戒烟 。
我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您 。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识 。

• 大胸翘臀的人如何穿衣搭配
• 如何评价《爱情公寓5》中饰演诸葛大力的成果
• 如何系统的阐述中东乱七八糟的关系
• 骑车跑长途买山地车好还是公路车好？新手该如何选择？
• 亚马逊电商如何注册？注册要多少钱？
• 如何煮花生,水煮花生煮多久最好
• 吃什么食物可以让肚子小一些？
• 火腿肠怎么做好吃_如何炒火腿肠才好吃
• 如何让生产现场高效、有序？
• 如何评价“奶头乐”理论？“奶头乐”现象对社会产生了哪些影响？