diyi，你需要感受到胫骨前肌的酸痛感才能说明你对它起到了拉伸的作用 。
第二，拉伸的时候臀部尽量往上翘起，膝关节伸直，脚尖尽量绷直 。被拉伸的对侧尽量往下顿 。以上有好多尽量，主要是让拉伸感更明显，但是也并非要追求最强的刺激，应该要根据你自己的承受能力循序渐进 。
强化训练
在同样的情况下，为什么别人就不会疼痛，而自己就容易出现胫骨前肌的疼痛呢？
如果排除前文叙述的各种了纠正改善的诱因以外，你可能是因为胫骨前肌太弱了，对疲劳的难受太差 。所以对其进行强化或许是在疼痛缓解后需要进行的关键一步 。
我们主要通过胫骨前肌的离心运动来强化肌耐力 。可以在脚尖上钩弹力绳，然后把钩起的脚尖在弹力绳的作用下慢慢绷直，注意感受弹力绳的阻力 。
总结以上是胫骨前侧疼痛的常见原因及其自己了解到的一些简单处理 。
但并非所有的胫骨前侧疼痛都是如此，还需要考虑到是否有应力性骨折、病理性骨折、骨折是胫骨前的其它病变问题的存在 。如果是未成年人可能回头生长痛的情况，一般会自行恢复 。
所以如果你出现类似的疼痛，休息是必要的 。如果休息后未能得到缓解，甚至出现明显的肿胀，或者疼痛难以忍受那么建议还是及时就医的比较好 。具体可以留言或者私我一起讨论 。
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文章参考《触发点疗法》

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