不管用什么方法减肥 ， 最终都是为了制造出热量赤字 ， 摄入热量小于消耗热量 ， 也就是所谓的少吃多动 。但很多人对于如何制造热量赤字 ， 却没有一个明确的计划和数据 。比如说 ， 知道要运动 ， 也知道要少吃一些 ， 但运动消耗了多少热量以及自己每天饮食摄入都没有一个明确值 。

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在减肥diyi周 ， 如果体脂没有下降 ， 就已经说明没有成功制造出热量赤字 ， 说明吃的刚好等于的消耗 。这时候就应当改变自己的计划 ， 选择少吃一些或者运动量的增加 。
扩展资料：
注意事项：
1、总热量摄入
参照中国营养学会的居民膳食结构（18-60岁健康人群） ， 主食在供能中起到了非常重要的作用 。一般来说 ， 每周减重不可超过1kg ， 才能达到缓慢、有计划的减重效果 ， 而不至于影响身体健康 。
2、脂肪摄入
每日脂肪摄入量应占总热星的25%以下 ， 少进食动物油 ， 可以用植物油代替动物油摄入 。
3、蛋白质摄入
减肥的人也需要保证蛋白质的摄入量 ， 尤其是优质蛋白质 ， 要占总蛋白量的33%-50%；如果是植物蛋白 ， 还要再都吃1.2~1.5倍 。
4、膳食纤维素摄入
增加膳食纤维的摄入 ， 蔬菜水果 ， 尤其是蔬菜的热量低、体积大、纤维素多、饱腹感强 ， 同时能减少脂肪和胆固醇的吸收 ， 并提供丰富的维生素和无机盐 。
5、饮食口味
口味要清淡 ， 少放盐 ， 少用味精、酱油、蚝油等等含钠大户 。
6、运动
运动能增加能量消耗 ， 促进脂肪分解 ， 在减肥过程中起到很重要的作用 。但关键是要根据肥胖程度和不同人的体质 ， 来选择适宜的运动项目和运动量 。时间：餐后1.5-2.5小时后 ， 再进行剧烈运动项目：推荐有氧运动的耐力型项目 ， 例如长跑、长距离不行、游泳、自行车等 。
强度：最大心率的60%~70% ， 最大吸氧星的50%~60% 。最大心率：220-实际年龄 。时长：每次运动30-40分钟 。频率：每周坚持3-4次 。
如果运动时间不足30分钟 ， 则脂肪消耗不能达到最大功率 ， 减肥的效果当然会大打折扣 ， 脂肪很贪睡 ， 运动的闹钟不响够30分钟 ， 它是很难清醒的 。
【为什么我吃减脂餐第三天就开始不掉秤了每天也有运动一个小时左右】减脂餐和运动不是减轻体重的weiyi方法 。体重增加主要和糖类食物有关 ， 因为糖类食物经过消化吸收又转化为脂肪 ，  ， 所以控制体重应 ， 少吃脂肪类和糖类食物 ， 糖类食物如面包 ， 玉米面 ， 馒头等 ， 想控制体重应多适当吃蔬菜 ， 水果等食物 ， 和高蛋白食物 。如低脂牛奶 ， 牛羊鱼肉 ， 以保存营养补充 。
为何坚持运动一个星期之后体重没有下每天坚持运动减肥 ， 体重却没有降下来 ， 什么原因导致的？
3 分练 7 分吃 。我每天跑步 5k ， 在跑步前还做一组 20 分钟的无氧运动 ， 但是瘦的很慢 ， 然后我想了想 ， 决定开始少油少盐 ， 买了罐麦片每天当早餐吃 ， 15 天左右吧 ， 瘦了 9 斤 。当然 ， 如果运动量足够大的话 ， 瘦是肯定的 ， 一年前我每次锻炼持续时长超过一个小时 ， 即使没有节制饮食也是一直在瘦 。运动减肥的关键在于无氧 + 有氧 ， 因为人体做有氧运动的前 20 分钟基本都不消耗脂肪 ， 而是在消耗水和糖分 。

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