一、肌肉知识
【久坐要注意髂腰肌的拉伸】伸髂腰肌位于肌肉系统的深部，始于下腰椎和髋骨的前侧 。它从耻骨前侧向下延伸，连接至股骨上端内侧 。髂腰肌的功能是收缩和向内旋转髋关节，也负责腰背部向前拱 。

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二、肌肉紧绷的原因
长时间的久坐，髋部屈曲静态地工作都会造成髂腰肌的缩短 。（常见表现为骨盆前倾）
三、肌肉紧绷的症状
● 腰背部出现疼痛
● 腹股沟或大腿内侧疼痛
四、髂腰肌拉伸方法
坐在一张稳固的桌子或凳子上，背部缓慢平躺在桌面上，双手朝胸腔方向双手抱住双膝 。此时，保持背部平贴于桌面，以拉伸右侧为例：保持抱住左膝的姿势，右侧下肢缓慢放下，直至悬空 。最终姿势如下图：

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放松悬空腿拉伸5到10秒，让腿自然下垂5到10秒 。如果想要加强拉伸效果，可以在悬空的腿上加上一些重量 。
右腿朝天花板方向抬起，以产生阻力，保持5到10秒后，继续放松悬空腿 。

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腿部自然下垂10到20秒 。重复2到3次！

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五、注意事项
● 确保在安全的桌面进行拉伸 。
● 如果在拉伸过程中，腹股沟或腰背部出现疼痛请立刻停止！

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